本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:23
身高:157
體重:49.5
BMI:20.08
體脂率:29(生理期前)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
早餐:一顆水煮蛋+100克左右水煮地瓜+無糖茶包綠茶/兩顆水煮蛋+一顆蘋果/總匯三明治
+無糖茶包綠茶
(擇一)
午餐:四副菜一主菜的便當/8貢丸體積自助餐青菜
晚餐:牛奶或無糖豆漿+燕麥(取代白飯)+6貢丸體積自助餐青菜/四副菜一主菜的便當
(午餐和晚餐會視飢餓程度選擇,基本上一定有一餐是便當,主菜不會選擇炸物,白飯吃
2/3)
其他:
水一天1500ml左右(一早起來會先喝300ml溫水)
肚子稍微餓的時候會吃無調味堅果類和水果,主要為蘋果和香蕉、
一個月大概會有兩次聚餐吃比較多、
已戒掉含糖飲料
日常作息時間:基本上十二點半前會就寢,早上九點~九點半間會起床。課程一天至少會
有三小時,多則八小時
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?N
當您活動時是否會有胸痛的感覺?N
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?N
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?N
您是否知道您有任何不適合活動的原因?N
您是否知悉自己有任何慢性疾病?N
您是否近期動過任何手術?近四個月拔除了四顆智齒
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:N
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
跳繩15分鐘,心跳130~140,持續2個月(一星期四~五次)
慢跑30分鐘,心跳135~14,持續1個月(一星期一次)
游泳20分鐘,持續1個月(一星期一次)
(其他就是一些簡單的伸展拉拉筋。另外我上課的教室分別在五~七樓,都是走樓梯上去
)
我的問題:
104年初我的體重是在41公斤,在那之前一直被歸類為吃不胖的人,所以當然不在意體重
更不用說是體脂肪。
那時也不愛喝水、愛吃甜食麵包,吃東西不節制也沒有在運動、作息不正常。
104年底發現一些褲子已穿不下時才意識到要節制,那時我的體重有50公斤,目前大腿是
比較粗壯小腹也比較凸出,手臂和小腿還是纖細的,低頭後臉有較明顯的雙下巴
剛開始很惶恐,在網路上查了一大堆運動節食減肥方法、也有朋友在使用減肥藥吃中藥什
麼的,但看了她臉色實在不怎麼好又有副作用,就沒走到那一步
到現在已戒掉含糖飲料,炸物飲料和甜食只有在聚餐才會吃。
跟之前較瘦的我比精神明顯比較好也,雖然很多人覺得我目前的體重看起來很
正常,但我知道那些是脂肪啊!!
目標是穿回那些穿不下的褲子
我不太清楚我的菜單和運動量是否有誤?麻煩大家了
手機排版請見諒