本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:27
身高:163
體重:85.6
BMI:32.2
體脂率:33.0
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐: 燕麥+鮮奶(200大卡)
午餐:公司熱量爆表餐-2主菜+3配菜(大約800-1000大卡)
晚餐:公司熱量爆表餐-2主菜+3配菜(大約800-1000大卡)
其他:運動後200cc無糖豆漿
日常作息時間:工作早8晚不固定(大約會在7點下班),睡眠23:30-7:00
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
加入健身房後,基本上都跟課表走
禮拜一:拳擊有氧(1小時)+任選5種重訓器材*3組*10下
禮拜二:槓鈴有氧(1小時)+超能55(1小時)
禮拜三:MV舞蹈(跳好玩的)+飛輪(1小時)+任選5種重訓器材*3組*10下
禮拜四:飛輪(1小時)+任選5種重訓器材*3組*10下
禮拜五:MV舞蹈(跳好玩的)+飛輪(1小時) or 開車回老家就沒運動(大概50%)
禮拜六:早上和家人輕鬆爬獅頭山(1小時半)
禮拜日:休息
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
由於求學期間常常使用節食減肥(後悔沒早點來板上看...)
所以基代計算理論上應該要18xx,但inbody量測出來只有16xx
因此想說在不節食的情況下增加運動去減肥嘗試看看
目前1/14-3/14成果算是讓人非常失望
體重84.5->85.6
體脂率31.5->33.0
骨骼肌重33.7->33.0
老實說讓人有點挫折
雖然中間經歷了過年+出國14天的偷懶
但我原以為運動量夠高,身體會有所改變
看來還是要從運動+飲食雙管齊下
但由於公司餐很難去做增減(也無法自己煮)
所以調整如下:
早餐:蔬菜蛋餅(325大卡)+義美無糖豆漿
午餐:公司熱量爆表餐-2主菜+3配菜(大約800-1000大卡,避開油炸類)
晚餐:燕麥+鮮奶(200大卡)+大豆營養棒(135大卡)
運動後喝200cc的義美無糖豆漿
除了鮮奶以外已經慢慢戒掉含糖飲料了
運動部分維持之前菜單,增加每日一次的核心肌群訓練(棒式等等)
請教各位大大,還有需要調整的嗎?