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基本資料
性別：女
年齡：22
身高：152
體重：48
BMI：21.05
體脂率:31%(歐姆龍體重體脂機附握把）生理期後
參考照片：
http://i.imgur.com/WVmZTXy.jpg
標準西洋梨體型，大腿屁股脂肪超多，沒有大腿縫，膝蓋也被脂肪遮住，上半身瘦但看得出來腹部脂肪還是很厚。全身唯一瘦的地方大概只有臉吧（哭）屬於怎麼胖都巴掌臉的類型
早餐：半根冷凍香蕉+兩片巧克力餅乾+半杯脫脂牛奶打成的奶昔、蔬菜（花椰菜或芹菜或高麗菜）一百公克、蒸地瓜一百公克
午餐：如果不餓的話雞胸肉一百公克（有時雞胸肉會用去皮的白色冷凍魚代替）、紫米或糙米一百公克、蔬菜一百公克，餓的話加上一小條壽司捲或一杯脫脂牛奶
晚餐：不一定，有時吃兩顆蛋配牛奶，餓的話吃一百公克地瓜或一百公克雞胸肉
其他：餓的話吃一些蘋果、橘子、希臘優格
一個月大概有1-2次晚餐聚餐，不會刻意限制但食量也不大
每日喝水1500-2000 ml
日常作息時間：
早上六點或七點起床
起床馬上吃早餐再去上班/上課
中午大概11點吃
下午茶2-4點吃一些水果或牛奶（視課表而定）
下班後晚上六點-八點重訓（一週2-3次）
重訓完吃一點點蛋白質當晚餐
凌晨2-3點睡
生活型態：學生，半工半讀
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？n
當您活動時是否會有胸痛的感覺？n
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？n
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？n
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？n
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？n
您是否知道您有任何不適合活動的原因？n
您是否知悉自己有任何慢性疾病？n
您是否近期動過任何手術？n
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一週重訓1.5小時三次
腿：重舉深蹲、deadlift、雙手各拿12磅重量交互蹲跳、不同器材的leg press、hip press （以上動作每次練腿時挑三個做，各做四組，一組8-10下）
胸：兩種器材是雙臂往前推、一種是雙臂往兩側打開再往前拍、一種器材是雙手伸直拉器材再往身體拉近，練胸時也是挑三個做，一個做四組，一組8-10下
臂：自由重量雙手各10磅，手臂貼著軀幹往上舉，四組，一組約12-8下；把自己身體舉起來的器材，有膝蓋下的重量幫忙支撐的器材，四組，一組八下；一腳膝蓋放在長椅上、同手也壓長椅，另一隻手舉15磅舉到腰，四組，一組八下
核心： Russian twist 20下四組、滾輪能做幾下就幾下，但沒辦法推很前面，大概一次五下，仰臥起坐拿著8磅重量一次15下，做4-5組。核心都是在練其他部位休息時順便做的，教練這樣教，說是比較省時間的練法
閒來無事會夜跑，一週2-3次，一次大概45分鐘， 5-6k，速度13 分鐘/mile，消耗熱量大概一週1500大卡，用app測的不知道準不準。覺得跑步一點也不會累也不會喘，完全是跑心情放鬆的，健身房沒開時又想運動也只能這樣
我的問題:
以前在台灣讀大學時每週游泳一小時四次以上，體重43-45，體脂17%19%不等，後來到美國前兩年壓力太大，吃很多垃圾食物又沒有運動習慣，體脂肪跟體重直線上升圓了一大圈。去年十月突然買了體脂肪機，測量之下發現體脂37%體重53公斤，被自己的肥胖嚇了一大跳，開始減肥。
減肥最初兩個月就不吃晚餐，體重跟體脂都掉滿多的，一月時加上有氧運動，開始吃少量晚餐，體重沒什麼掉，但身型一直變瘦，二月加上重訓（有請教練）直到現在，運動後體重微微上升，體脂也沒什麼變，但身型真的有比較好看。可以感覺腹肌出來了，摸得到但還是被脂肪蓋住，覺得自己先天不良易胖體質，尤其胖下半身。
國中胖到60公斤E罩杯被各種霸凌性騷擾兼排擠，之後慢慢瘦，到大二瘦到44公斤，體脂17%-19%，大三體脂17%。胸部一直瘦不下來，現在還是穿D有點壓胸的狀態。
覺得自己算是有毅力也願意堅持的類型：花了八年從60公斤一路瘦到44公斤，最瘦還曾經到41公斤。但先天不良，身高矮加上易胖體質又水梨體型，大腿內側脂肪超多，幾乎沒有大腿縫，馬鞍也很大塊。
希望在今年年底前瘦到45公斤體脂25%，請大家給我建議，飲食或是運動。回國後還是會繼續上健身房跟買教練課，希望靠長久努力到體脂17%有明顯川字腹肌跟背肌。還算滿喜歡運動，是靠運動抒發壓力的類型，希望大家多推薦重訓項目讓我嘗試，或其他沒做過的好玩運動（不排斥花錢上課及請教練），還有飲食也希望得到一些建議。謝謝大家
附上夢想中五年後的身材：
http://i.imgur.com/yrWQ7b1.jpg