作者:
chieher ("Be all you can be")
2016-03-11 09:19:26距離上次回報已經過了好久了。其實我從小運動習慣就不差，不過飲食習慣不好，愛喝
甜，愛吃油炸物，所以長久下來雖然體重保持的還可以，但體脂 / 體態卻不太理想。
從 2014 年 8 月開始，我開始認真調整飲食，並且加入適量的核心運動。
去年這時候有回報過一次：
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428556929.A.07B.html
在那之後因為投入馬拉松訓練的關係，肌力訓練顯著減少 (從一週4~5次 =>一週1~2次)
不過因為馬拉松的訓練會用到大量核心肌群，所以體型保持的還不錯
08/2014: 175/68, 體脂 19.6%
- 健身開始。慢跑單月 200K, 加入肌力訓練
04/2015: 175/66, 體脂 17.8%
- 肌力訓練暫停
- 投入馬拉松訓練，單月 300K 以上，並刻意減重
12/2015: 175/62, 體脂 15.0%
- 馬拉松達標，肌力訓練恢復到一週 1~2 次
- 跑量 250K 左右
03/2016: 175/64, 體脂 15.5%
作者:
ddr0211 (彩)
2016-03-11 09:41:00推 真的了起
作者:
TIEW 2016-03-11 11:01:00PUSH
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-03-11 11:14:00
喜歡這個標題！
作者: t141256 (lighting) 2016-03-11 11:23:00
推推推 喜歡的觀念跟標題！！！
作者: chimedbest (大鵝) 2016-03-11 12:08:00
推
作者:
zzzmamie (Mamie)
2016-03-11 12:18:00push
作者:
junkuo (唉)
2016-03-11 12:32:00C大印象中是破3的強者，推。
作者:
yesbuyW (真是笨蛋)
2016-03-11 12:39:00能夠堅持下去很厲害
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-11 13:01:00來害
看這篇一直有很熱血的音樂在腦中迴盪 然後自己腦中做影片出來XDDDD
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-11 14:21:00阿 我是想推厲害XD
作者:
imdog (肥金魚)
2016-03-11 14:52:00太強了吧 熱血音樂都出來了
作者:
lsj168 (Faco)
2016-03-11 16:49:00變猛男了
作者: heartmoon (幽蘭山谷尋芬芳) 2016-03-11 17:54:00
太強啦~!!! 飲食真的是很大的關鍵...不克制很難成功
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2016-03-11 18:36:00大大好帥>///< 等你破再破紀錄！！！
作者:
han66 (涵)
2016-03-11 19:20:00猛
作者:
resc5241 (resc5241)
2016-03-11 20:24:00推
作者:
k1400 (德州家康)
2016-03-11 21:13:00琦玉老師啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
作者: chulin4070 (凱凱) 2016-03-11 22:18:00
推推推 真的好難控制飲食喔
作者: wbc1217 2016-03-11 23:04:00
強大...推
作者:
asdfg567 (生存是規則，不是選擇。)
2016-03-11 23:16:00強大！！！
作者:
CIRER (說得對)
2016-03-11 23:47:00推
作者: fuyumi46 2016-03-12 01:28:00
推～很實在
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-03-12 07:40:00為了讓體態更好，除了健身之外，還會很重視營養跟休息這是正向生活的開始
作者: wush89 (joyce) 2016-03-12 15:16:00
標題超棒的！！
作者:
mosocu 2016-03-12 16:14:00超正面的!!!
作者:
xhung (xhung)
2016-03-12 18:51:00厲害!!!
再次感謝chieher總是無私分享訓練的過程，超有幫助!!
作者:
casity 2016-03-14 17:38:00這真的要推～～看了會讓人覺得很有正面的能量～
作者:
shortgirl (shortgirl)
2016-03-14 21:18:00好勵志!!!!!
作者:
unfair (怕魚的)
2016-03-16 10:27:00好厲害
作者:
Baledu (芭樂嘟)
2016-03-16 12:47:00好猛
作者:
fanny124 (秋夜小月兒)
2016-03-17 18:38:00推！意志力很強！
作者:
cto3000 (阿西羅)
2016-03-20 16:09:00國中同學給推，頭爺威武！
作者:
dcfc (必須橫渡大西洋的遠方)
2016-03-22 23:01:00好精壯
作者:
t01741 (QS)
2016-03-24 23:20:00推
作者: merit0728 (merit0728) 2016-04-10 00:31:00
可以堅持這麼久真的很厲害