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大家好
本人是高中生
是個慢跑初學者
大概兩個禮拜沒運動
所以這兩天花一點時間 晨跑 夜跑
早晚各3000m
最快15分...
都沒有熱身
但是我打球也沒熱身過
從來沒受傷
回家後大腿只要蹲下來 舉起來
就會痛
是因為太久沒運動 導致肌肉酸痛
還是運動過量呢？

姿勢這東西用文字很難講 可以先上網找影片練練一步一步來 先求不受傷 再來把訓練的質量加上去

沒暖身跟運動後伸展，以前不受傷不代表你永遠都不會受傷

以前跑過嗎? 穿什麼鞋跑? 沒跑過就早晚3000...瘋了嗎...跑多快 跑什麼場地都沒有講 變因太多了

你打球有醬一直跑跑個15分鐘 還早晚一次跑不停? 沒有麻為啥痛 就是跑過頭啦 身體負荷不了阿

只是你用到不同肌群運動，結案

再過個十年，就不能這樣揮霍了，運動前熱身，運動完要伸展

能具體說明嗎？是肌肉痠痛感還是膝關節周圍不適