性別: 男
身高: 171
減肥前後對照圖: http://imgur.com/l68bktS (去年12月初&今年5月中各2張)
減肥前 約70公斤
目前 約64公斤
由於小弟一直有每天都要喝啤酒的習慣 約每日1000cc
所以一直以來都是靠著慢跑來控制體重,月跑量大約都100-120公里
即使如此體重也是一直起起伏伏 沒有甚麼明顯的降低
去年年底膝蓋有點不舒服降低月跑量到60公里後,體重就慢慢爬升到70大關
毅然決然下定決心要好好的減肥,
但是基本上我不打算從限制飲食著手,
因為基本上我沒有在吃零食消夜的習慣,飲料也是每天一杯小7拿鐵還有啤酒
而且我原本運動的動力來源就是為了這些飲食上的喜好,若戒了我怕也稱不了多久
所以我也知道這狀況下 靠大量有氧運動瘦下來 體態也不會好看多少~
所以這次我加入了阻力訓練...為了瘦得更好看..更精實
剛開始加入阻力訓練的第一個月,體重完全沒有下降的趨勢反而還微微上升
好險已經有在板上先爬過文章,並不在意
我加入的運動菜單 上半身 就是分成 胸 肩 還有背
為了方便 所以我選擇了在家裡運動~每個部位都是一個禮拜練2次 每次30分到一小時
並在家裡裝了一支單槓~從一開始的1 -2下 ,到現在一次已經能拉10下
這些我都是參考囚徒循序漸進的方式下去執行,避免運動傷害
只有肩膀我是用家裡的一對16磅啞鈴在練,
下半身腿部 我則是加入了無負重深蹲~也是一開始只能蹲20-30個
後來練到能一組全蹲到70個..6組大概蹲個350個,隔天膝蓋覺得怪怪的
後來想想我運動的目的甚麼,就縮回一組最多蹲50個 避免受傷
腿部休息日 大概都還是會去慢跑 不過從以前都是跑6-10KM
加入阻力訓練後固定都是跑4KM了~ 每個禮拜腿頂多休1-2日吧
飲食方面就像上面說得沒有改變~早餐吃蛋餅或蘿蔔糕
中午晚餐都是便當 標準的外食族 ,每個禮拜固定一天晚餐吃麥當勞
周末也會上餐館, 每天晚上啤酒也沒少~不過沒在吃下酒菜應該算我的優勢
我也知道不控制飲食效率並不好, 體脂率不會低到哪裡去
但是我想每個人有每個人適合的減肥方式,不需要把自己逼得太緊
控制體態是一條長遠的道路,找到適合自己的方式最重要~
謝謝收看