※ 引述《mandytw (蒲燒曼)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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: 終於鼓起勇氣到這一版發文…
: 請問小妹我平時用跑步機跑５.X公里
: 最長只有6公里左右，
: 若想參加第一次的路跑活動，
: 挑戰12公里妥當嗎？
: 或者是，剩下一個多月的時間，
: 應該如何訓練，拉長距離呢?
: 沒參加過路跑，心中興奮又忐忑，
: 請前輩們多多指導!
: *不好意思，因為我必須下班後要顧孩子，
: 所以固然想去路跑，但剩下小小孩在家睡覺不行出門，
: 因此才跑跑步機。
以下是個人路跑2~3年的小小心得，如有錯誤請大家不吝指正<(_ _)>
我平常路跑練習大概5~6公里，參加比賽前會練到7~8公里
曾經參加過幾次10K的路跑賽，半馬完成過一次。
平常的習慣是直接跑馬路或公園，都可以滿輕鬆地跑完，
但跑步機我大概10分鐘就不行了。
當你在一般的路面上跑時，腳著地時地面會有反作用力，我們可以利用這個力量
將身體往前推，甚至可以達到省力的效果。
但是在跑步機上，腳著地時，履帶馬上把腳往後拉，沒辦法利用上述機制。
所以習慣路跑的人，跑跑步機會覺得好像一直在往前跌倒。
而習慣跑步機的人，因為履帶會自動幫助跑者前進，所以改跑路跑時，
會覺得每一步好像都很重，而且沒辦法順順的往前。
所以我覺得參加路跑比賽，還是要在一般路面實際跑過，
習慣腳著地的力量及跑鞋抓地的感覺，並且要看你所參加比賽的路況，
來調整你練習的方式，例如上坡路段多、越野路線等等。
像我平常跑的路線是有上下坡的，但去年參加石門水庫路跑賽
前半段上壩頂的路線全部是上坡，即使平常有練，還是跑得很辛苦。
另外分享一篇文章給原po參考
http://goo.gl/1tgnEs
祝比賽順利囉~

感謝分享～藉此文一問，如果平常都跑跑步機，想練習路跑感，是建議加坡度嗎...？

我是跑步機跟路跑交替(看天氣),坡度看想練甚麼不過調一點坡度來跑是能夠練到心肺的,還不錯

坡度稍微調1.5%~2%會比較趨近於路面的感覺出處我在查一下...很久以前喵過有印象....

分享的文章是建議調坡度1%，可以再看個人的情況自行調整

關於履帶或平路，跟反作用力沒有關係= =跑的時候，本來就是靠著反作用力前進，跟履帶地面無關而且我看完有關原理的部分，不是很了解你認為跑步機比較省力還是路面比較省力我兩個都跑，覺得路跑比較輕鬆，但我認為主要是心理上風景會一直改變，而且通常室外比較不悶

感謝K大指正，我沒有太深究原理，可能造成敘述有誤但如果要描述我跑的感覺，應該是跑履帶推進的力量比實際路跑來的低，不過這的確是個人感覺，我也曾經試過一邊跑一邊看電視，但還是無法像路跑那樣持續很久，而且我通常是繞著公園或固定路線，就無聊這點來看久了應該也滿無聊的XD 相關的文章：http://goo.gl/wWxVes更正第三行漏字：一邊跑跑步機一邊看電視我上面貼的連結裡有提到，跑步機對一些負責堆進力量的肌肉群（脛後肌、屈姆長肌、腓腸肌等等）並沒有特別訓練的作用，導致在跑步機上可以跑5K甚至10K的人去外面可能跑不完3K ，很多1-2K就會發現腳痠腳痛的問題，因為不習慣用到該處的力量。我覺得這也可能是造成差異的原因

跑步機 是被跑步，體重沒有移動

感謝回文～個人覺得跑步機比路跑簡單多了...

跑步機要調到坡度3,大概就是路跑的感覺了

跑步機有一個功能叫坡度啊，自己不用，怪誰XX我怕曬也懶得出門所以都在家用跑步機居多，平常坡度大概調2，偶而心血來潮去路跑，表現與跑步機無二致對了，我是女生平常都10k起跳

坡度我也有調過喔~不過還是無法適應，每個人或許身體或習慣都有影響吧，我還滿羨慕樓上是雙跑流，不然下雨都不能出門跑還滿QQ的

跑步機練間歇比定速有趣且心跳拉很高