其實減體脂肪這件事就個人經驗而言真的急不得，如果沒有長期穩健持續下去的決心，那
麼即使使用任何抄捷徑的方法在短時間內顯著減下來，稍一不慎就會瞬間打回原形。
根據個人經驗而言，就是靠頻繁固定的運動(重訓+有氧)以及「適度」的飲食控制(也就是
降低攝取高油、高脂、高糖飲食的頻率)，花了約一年多的時間穩定地一路減重下來，
同時把體脂從原來 27%、28% 的驚人數字，成功減至現在約 15%-16% 的程度。
由於自家附近一出路口就是健身房，加上工作型態比較自由的緣故，所以對我來說每天
抽出固定一兩個小時認真運動是很簡單的事 (只要有心)，就算有犯懶的時候，也因為
自己已建立起固定運動習慣的緣故，所以最多休息個兩天就自然地想要「大動特動」了
~XD。
記得一開始我是毫無運動習慣的，甚至可說是運動白癡，加上那時重達八十幾公斤，所以
一開始也是只有透過操場快走+慢跑來運動，那時甚至連 200 公尺操場跑個 2 圈就不行了
，不過後來隨著體重的下降以及體能的進步，漸漸地就能夠掌握慢跑以及調整呼吸步伐
的要訣，後來走進健身房之後開始第一次接觸重訓，於是日子一久自己就發現對我來說
重訓結合有氧是最穩定有效的減重方式，因為彼此可以互相突破各自的撞牆期，在相輔
相成的效果下，覺得減起重來更紮實，
而對於現在的我來說，增肌已取代減重成為我主要的運動目標(身高 172，體重 63-65)，
所以自然地重訓也隨之成為最主要的運動方式，而有氧方面就靠一週兩次的一小時飛輪課
，其他時間就以 15-20 分鐘跑步機慢跑做為運動前的熱身~~。
以下是真相：
去年五六月尚未開始運動前的狀態：
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=658287964186756&l=455cfcd80c
最近的狀態：
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=939697702712446&l=b2e0602375
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=960690923946457&l=88ebcc8e43
自己這一年來的減重記錄(體脂率方面是採用家裡的歐姆龍370，數字會比健身房的INBODY
來得歡樂，大概還要往上加個 3%-%5% 才是比較精確的體脂率)：
http://1drv.ms/1qGTetZ
總歸一句話，減重降體脂切忌炒短線求速效，畢竟欲速則不達，能夠藉此長久維持健康
的體態，才是最重要的，共勉之。
PS. 補上兩個月前作的身體組成分析表：
http://ppt.cc/kASs