基本資料
性別：女
年齡：30
身高：160
體重：68.2 -> 65.6
BMI：25.6
體脂率：32.7 -> 34.2
三餐內容：
早餐：便利商店三明治/飯糰+無糖豆漿 or 大燕麥片+無糖豆漿
午餐：公司供餐(菜色就像一般自助餐,白飯+3菜1肉)/
自己帶便當(1碗飯+2~3樣蔬菜+1~2小片肉),便當盒容量大概是一般便當店的1/2
晚餐：自家煮(1碗飯+3樣蔬菜+肉)分量會比午餐便當多一點
日常作息時間：12點睡,7點半起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(貧血引起)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：游泳40分~1小時，心跳數約130左右，持續1個月，1周4天
我的問題：從小就是個胖子，最胖的體重就不說了...起起伏伏的維持在80kg，
出社會後花了4~5年瘦到60kg，後來換了一個整天坐在電腦前的工作
工作壓力暴飲暴食+荒廢運動習慣，3年來又胖到68kg...
驚覺不能再放任自己,
但本身有腰椎滑脫+膝蓋關節炎
醫生建議運動最好游泳，避免爬山.瑜珈.須要跳的運動
從7月中開始1周游泳4天(自由式)，
飲食就是先從戒掉餐間零食開始...然後本來晚餐可能吃2碗飯減到1碗這樣
1個月來雖然衣服褲子明顯變鬆，但體重計(OMRON)上的體脂肪卻不降反升...
請問有哪些地方須要改善的呢?
補個照片

80kg

62kg

今年..大概66.67kg

基礎代謝率知道麼?

ˋˊ持之以恆

基代 1328 -> 1309內臟脂肪 6

加入重訓、阻力訓練；運動完請補充蛋白質。水煮雞胸肉、蛋白、花耶菜。建議午、晚餐份量可以交換

體脂還在誤差範圍內，再持續ㄧ陣子看看每次測量體脂的時間點要固定，光早晚就有1~2%的差距了

衣褲有變鬆，這個數值就不是誤差而已。經過計算後，體脂肪重量幾乎沒有改變(+0.14)，而lbm掉了2.74公斤。我認為妳並不是運動量不足，也不是吃的太多，而是吃的不夠，午晚餐相隔時間可能也過長。平時應該會有點精神不濟的情況，或運動的時候耐力不持久。我給妳的建議是，午餐少吃半碗飯，下午吃一點下午茶，運動模式照常，兩個星期後再量就會有變化。

就算是同一個時段量都會有誤差，持之以恆吧稍微看一下覺得只有早餐比較不好，其他就是持之以恆早餐是一日活力來源，早點睡早點起床吃 加油~

謝謝各位的建議。午晚餐的確間隔滿久的，為了配合游泳晚上下班後先去游泳，晚餐大概在8：30偶爾游完泳會餓到頭暈(-｡-;會依l大的建議加入下午茶