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HI大家好
我從以前永遠吃不飽吃不滿足的大食怪
到現在吃一碗飯就很飽很飽的小鳥胃
現在每天都吃飽飽
可是一年多以來瘦了13公斤
想跟大家分享我的飲食習慣改變~~~
***網誌圖文版***
http://ppt.cc/QUb4
***純文字版***
我本人就是個大食怪呢!!!!!
以前可是把肯德基的葡式蛋塔一盒6個吃光光當飯後點心呢 (撥髪)
或是正餐一個人吃掉一隻雞 (然後再吃餅乾當點心^^)
之前還曾經吃到吐
吃一個太飽結果想靠刷牙降低食慾的時候
就不小心吐出來了哈哈哈哈哈超噁心不好意思!!!
只是先證明我不是那種小鳥胃硬說自己吃很多的人
我是真的吃很多的女子!XDDD
我從前年底開始減肥到現在 (現在沒減肥了, 著重雕塑線條)
主要是靠飲食調整, 運動為輔
之前寫過的減肥文在這裡, 減肥路可以先看這裡
[減肥] 享樂減肥法 終於瘦了9公斤!!!!!! (概念篇)
[減肥] 享樂減肥法-飲食篇(外食族也適用)
年初寫文章到現在又瘦了
現在已經瘦了12~13公斤
減肥到現在已經ㄧ年半了吧 ( 都沒有復胖噢 )
飲食調整到現在 食量已經小好多好多了
人人稱我小鳥胃XDD
但是這過程中我從來沒有逼自己不吃或餓到肚子
有人會問變成小鳥胃可以幹嘛?
對我來說
變成小鳥胃不是為了吃更少
而是變成每次不用吃太多就可以感受到「滿足」
胃變小之後超級容易飽
飽足感滿足感是再正常不過的事
每天都可以吃很飽飽又不會胖
根本不需挨餓
我超級享受這種感覺的<3
以前真是太辛苦了嗚
胃變小之後, 好多人問我
「那妳是怎麼改變飲食習慣的?」
現在就來跟大家分享囉
這篇以文字敘述居多喔 要有點耐心看>////<
看完一定會對於飲食習慣會有幫助的!
首先要
先觀察自己的飲食習慣和飲食心態
了解自己後, 一切就簡單多了!
以我個人為例, 下面是觀察自己後的 發現&調整
如果你也跟我一樣, 或許可以試試看我的方法喔
如果不一樣的話, 可以參考後做出適合自己的調整
針對 [飲食習慣] 和 [飲食心態] 的發現
:::飲食心態:::
我喜歡吃很多的「感覺」
而且一定會把碗裡的東西吃個精光!
我撐之為「進食強迫症」
:::飲食習慣:::
我很愛吃小零食
我發現不管正餐吃多少
就算吃到快吐了 我過2個小時後還是會吃甜點(受不了啊啊啊)
針對 [飲食習慣] 和 [飲食心態] 的調整
(我發現是習慣靠心態調整, 心態靠習慣調整 密不可分哪)
先來講講飲食心態吧
[飲食心態]
我喜歡吃很多的「感覺」
而且一定會把碗裡的東西吃個精光!
我撐之為「進食強迫症」
# 針對飲食心態之調整 - 1.每次都故意只裝半碗, 一碗分成兩次裝
這樣就不會有人問「咦你怎麼吃這麼少？在減肥喔？」
因為我後來堅信減肥不告訴別人會瘦得更有效率這件事 (文章: [瘦身] 正在認真減肥的
你 千萬不要......)
所以用這招不會被識破XDDD
如果有人說 「你裝好小碗喔 蛤太少了啦」
就可以回「喔！因為我要吃第二碗啊! 碗不夠大， 我有很多想吃的菜會裝不下」
把全世界的碗都當作快炒店的碗就對了
如果你不在乎別人眼光
那更好!
分開裝兩次是為了自己的小鳥胃之路呀 :)
有以下兩個優點
優點❶
裝兩次可以滿足想要吃很多(兩碗甚至更多)的感覺
明明裝很多次吃很多碗
但其實裝4次可能只吃進別人的2碗而已
裝兩次可以讓你想想自己吃飽了沒
是真的還有點餓
還是指是單純想吃
如果已經飽了 只是單純想吃
我還是會去盛第二碗XDDDD (我就是想吃兩碗嘛!!!)
但是第二碗會幾乎只盛三口的份量
安慰自己用的
我可以在胃還有最後一絲空位的時候
把最想吃的菜配上香香的飯吃光光
完成吃兩碗的使命!
如果還是餓的話
我就會盛好滿滿的半碗!(最多就2/3碗)
再餓我都不會裝滿一整碗
寧願裝第3個第4個半碗
都不要裝滿
因為我知道我有進食強迫症
裝滿之後再撐 我就會吃完
如果我吃到半碗就已經飽了
我還是會把剩下半碗吃完
那不就多胖了嗎!!!! 才不要!!!!
多半碗飯的熱量寧願拿去吃點心!!!!
優點❷
裝兩次可以慢慢吃
讓大腦感覺是不是真的吃飽了
醫生說吃太快會吃太飽吃太多
因為在大腦來不及反應已經吃飽的當下!差一分鐘而已!
我們已經又吃進一頭豬了(攤手)
所以當然每次吃完都想吐又罪惡後悔莫及啊!!!!
裝兩碗可以讓半碗和半碗中間休息一下!
吃的慢一點
如果是自助餐那種一次要買一整碗飯的
或是餐廳裡辦桌一次上一整碗的
我就會另外拿一個空碗裝
把原來的飯碗當電鍋用XD
一樣, 一次只吃半碗, 要吃再裝
養成習慣後, 現在不管我吃什麼, 用什麼吃
吃到1/2的時候就會停下來
喝喝水喝喝茶 跟大家聊天
不要這麼專心吃飯 (我吃東西都認真到爆炸 全心全意眼裡只有食物)
再感受一下肚子飽了沒
大概到7~8分飽我就會停
如果餓壞了我最多吃到10~11分飽 (以前都吃到12分的阿!!)
絕對不會吃過飽 飽到肚子太撐痛苦的階段
絕不!
以前很怕浪費食物 硬要吃光光
現在覺得吃太飽才是浪費食物
好好的食物本來很好吃
吃過飽就覺得噁心想吐 也沒這麼好吃了
豈不是浪費美味哪!!!!!
# 針對飲食心態之調整 - 2.先把肉切小塊再吃
除了裝兩碗之外
我還會在碗裡故意把肉菜切小塊(或切碎)
也是為了奇怪的飲食心態
我喜歡吃很多的感覺
所以每口菜放進嘴巴都要有 白飯+肉+菜, 缺一不可
可是肉一口就是一片, 其實一下就吃太多就飽了
但以前會覺得也沒吃到幾口不滿足!
所以就算飽了 還是停不下來一直吃一直塞
現在我只要挾到肉, 就會放進碗裡
開始用湯匙切小塊
這樣可以確保每口都有飯菜有肉
又不會吃過量喔
重點是吃的非常滿足~~~~~
有沒有覺得切碎看起來比較豐盛XD
不過我做這個動作是下意識的
沒有特地約束自己
最近才發現我有這個習慣
也真的有差
# 針對飲食心態之調整 - 3. 在家吃飯用盤子不用碗
本來只是因為想在家吃飯弄的跟餐廳一樣
一樣是淋個醬在飯上
用盤子跟用碗就是不一樣
後來發現用盤子吃飯
看起來飯量會比較多!
把飯鋪平後連半碗都長得很像一碗
所以一碗分開裝兩次又用盤子
就好像吃了兩碗哪!!!!!!!!
會覺得自己吃很多很滿足
(用盡各種方式騙自己XDD)
除了進食當下的小撇步之外
我還有熱愛的點心餐~~~~~~~~<3
這就是飲食習慣的調整
[飲食習慣]
我很愛吃小零食
我發現不管正餐吃多少
就算吃到快吐了 我過2個小時後還是會吃甜點(受不了啊啊啊)
於是我告訴自己
我每天都可以吃甜點、我每天都要吃甜點
不需要忍耐! 就是可以吃甜點沒錯!
我骨子裡就叛逆!
之前減肥告訴自己今天要吃很少
今天過5點就不能吃
我就會在5點之前卯起來狂吃!!!!!
吃到想吐那種XDDDDD (標準的12分飽)
根本瘋子哈哈哈哈哈哈哈
(我沒有懷孕 只是吃太多!!!)
當天吃完才很後悔想說明天要吃更少來贖罪!
結果當然又失敗了 (以前曾成功克制一個月瘦下來後 又食慾爆發復胖了)
然後日復一復的少吃失敗 大吃成功= =
但是我告訴自己我今天就是要吃點心!!!!!巧克力、餅乾、小蛋糕、麵包~~~
我當天中午突然就可以很有自制力!
中午吃6分飽也沒關係 (因為我下午想吃大麵包要留肚子XD)
中午吃7分飽也沒關係 (因為想喝甜甜的AVEDA康福茶 水會膨脹吃太飽會噁心)
中午吃8分飽也沒關係 (因為過2個小時就要吃布丁了)
再也不會巴著碗不肯放下! 再也不會什麼都要吃到撐
瞬間瞬間!!!!! 心態一轉的瞬間!!!
我正餐可以好克制喔~~~~~
根本變成自制力小天后 (浮誇)
主要就是這幾招吧
看起來雖然沒什麼
但是變成習慣之後幫助真的很大!
久而久之
我的胃就開始變小了
想當初每天都要吃很多
還覺得是我的胃有問題
是不是胃太大都吃不飽才會一直吃 才會變胖
結果根本就是心態問題!!!
調整心態 調整一切
但調整心態的前提是要觀察自己的心態
對症下藥!
大家的狀況都不太一樣
我先分享我的
希望可以對想要瘦身的大家有些幫助喔
以上小小的分享
我描述的是當時大食怪的內心小劇場啊啊啊
當然還有一些小眉角
之後再跟大家分享囉 <3