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基本資料
性別： 男
年齡： 24
身高： 170
體重： 94.4
BMI： 32.7
體脂率：30
基代： 1957
參考照片：#1JrEDuJ9 自介文
三餐內容：
早餐： 番茄羅勒起司雞肉生菜捲 + 美式咖啡
午餐： 跟公司一起定便當
晚餐： 四點吃一根香蕉 七點運動前一小時吃一根香蕉
其他： 運動結束後吃一個御飯團 + 無糖豆漿450ml
日常作息時間：
七點起床
九點吃早餐
十二點半吃午餐
四點吃香蕉
七點吃香蕉
八點游泳1500m
十點吃御飯團 + 無糖豆漿450ml
十二點睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 三週前第一次游泳
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 無
您是否近期動過任何手術？ 無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 躁鬱症
運動習慣：
一週五次 游泳1500m 持續75分鐘 心跳數 124~143 實行三週
我的問題：
本週一去量體脂，健身房的教練建議我加入重訓
前天週三先跑跑步機15min 速度7.5
教練再帶我做了一點胸跟背
最後再快走跑步機20min 坡度調到最高 速度4.5
但是似乎最後收操作的不夠完整
昨天今天這兩天二頭肌都一直酸痛
想請問版上大大
剛開始初期減肥是否一個星期加入一天重訓就可以，其他天都作有氧游泳
因為游泳可以游到一小時以上都沒問題，跑步跑步到20分鐘就快撐不下去了...