本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：183
體重：84
BMI：25
體脂率：22
基礎代謝:1800
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：參考了這個網站 儘量自行估算抓熱量
https://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeID=73&pid=398#1
早餐： [品項] [估計熱量]
全麥饅頭100g1個 350卡
水煮蛋1顆 75卡
無糖豆漿300ml 100卡
點心:無調味堅果(好事多) 100卡
一小把(20顆)
上午合計:625卡
午餐：參考一休陪你愛瘦身菜單 600卡
自己帶便當或在家作
可以做飯(糙米.2青菜.1肉.1清湯)
也可以清炒義大利麵配筍子湯
點心:無調味堅果(好事多) 100卡
一小把(20顆)
小香蕉1根 60卡
小蘋果1顆 60卡
無糖豆漿500ml或牛奶240ml 150卡
[這個點心通常是吃完就去運動了]
下午合計:970卡
晚餐：同午餐(澱粉減半) 500卡
這樣理想預計是 2095卡
(感謝許多給我意見的大大們，才能有效調整菜單)
日常作息時間：儘量12點前睡最晚不超過1點
早上7點-8點起床
生活型態：上班族(偶爾外出跑業務)
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1：每週排定重訓3天單循環，心跳數約130~140左右，持續2年
每次重訓約1小時
2：儘量排定每天跑步(一週超過3次以上為目標) 跑45分~60分 距離6~8公里
3: 每天會作八分鐘腹肌訓練運動(休息日也會，樓上2項不做休息而已)
我的問題：
1.這樣的飲食有需要修改改進處請前輩們給予指導
2.運動部分有沒有需要修正的