[討論] 遇到瓶頸??
作者: locosun ( ) 2014-07-31 01:05:27
從最早一開始10下伏地挺身都做得很吃力
到現在臥推可以到80磅
雖然不是說很了不起的成果
但至少還算看得到的進步
線條說實在的也是只有少到可憐的"微微"好像有在運動運動的線條
我這次主要發問有幾個問題
到底要怎麼吃三餐???
我若自己煮的都是 16穀飯 + 電鍋蒸雞胸肉(全聯賣的 一次吃約1/2盒) + 水煮青菜
冬粉 + 鯛魚片 + 蛋 + 青菜 一鍋
但這樣的吃法 吃完都覺得吃不飽會嘴饞(雖然胃是感覺滿的)
大概還要過20-30分鐘才覺得有飽足感 (心裡都有種不滿足感....)
有時候吃完 晚上要運動都覺得軟軟的
我算一下我的基代才1600多 根本不太敢吃太多怕超過(我想要減脂)
身高:173 體重:62 年齡:24 性別:男
到底飲食要怎麼拿捏啊!!!! 要吃得飽又有滿足感 也不會超過該攝取的熱量
我運動的部分
是幾乎每天都會重訓 但每天的部位都不一樣
一天練一部位 今天:臥推練胸 隔天:深蹲 大後天:下拉滑輪練肩膀
之前腳受傷所以停練有氧跑步
再補問一個 重訓一組一組間的休息時間真的那麼重要 通常都是休息60~90秒
就繼續做 但我的力量還沒恢復 幾乎沒辦法做到前一組的次數
所以我都會拉長休息時間 再回去做
PS.我買的參考書籍是 4週練出一身肌
http://ck101.com/thread-3039545-1-1.html
有時候看到這類的文章 都覺得很無力快沒動力 覺得別人都可以很快就練出來
麻煩請各位賜教啦 拜託 我都很沒動力了...看不到成果
到現在臥推可以到80磅
雖然不是說很了不起的成果
但至少還算看得到的進步
線條說實在的也是只有少到可憐的"微微"好像有在運動運動的線條
我這次主要發問有幾個問題
到底要怎麼吃三餐???
我若自己煮的都是 16穀飯 + 電鍋蒸雞胸肉(全聯賣的 一次吃約1/2盒) + 水煮青菜
冬粉 + 鯛魚片 + 蛋 + 青菜 一鍋
但這樣的吃法 吃完都覺得吃不飽會嘴饞(雖然胃是感覺滿的)
大概還要過20-30分鐘才覺得有飽足感 (心裡都有種不滿足感....)
有時候吃完 晚上要運動都覺得軟軟的
我算一下我的基代才1600多 根本不太敢吃太多怕超過(我想要減脂)
身高:173 體重:62 年齡:24 性別:男
到底飲食要怎麼拿捏啊!!!! 要吃得飽又有滿足感 也不會超過該攝取的熱量
我運動的部分
是幾乎每天都會重訓 但每天的部位都不一樣
一天練一部位 今天:臥推練胸 隔天:深蹲 大後天:下拉滑輪練肩膀
之前腳受傷所以停練有氧跑步
再補問一個 重訓一組一組間的休息時間真的那麼重要 通常都是休息60~90秒
就繼續做 但我的力量還沒恢復 幾乎沒辦法做到前一組的次數
所以我都會拉長休息時間 再回去做
PS.我買的參考書籍是 4週練出一身肌
http://ck101.com/thread-3039545-1-1.html
有時候看到這類的文章 都覺得很無力快沒動力 覺得別人都可以很快就練出來
麻煩請各位賜教啦 拜託 我都很沒動力了...看不到成果
作者: linda199402 (catvoy) 2014-07-31 01:07:00
感覺你有點誤會基代的意思 基代是最少要吃這麼多不是最多"只"能吃這麼多
作者: locosun ( ) 2014-07-31 01:13:00
那要吃多少才算夠??
作者: lovegq00 (凱淇) 2014-07-31 01:22:00
雖然沒看這本書，但是四週或90天不可能一身肌哦…
作者: whitestripe (light me up) 2014-07-31 01:23:00
那種文章不用看吧........................
作者: lovegq00 (凱淇) 2014-07-31 01:24:00
" target="_blank" rel="nofollow">希望有幫到你:-)作者: whitestripe (light me up) 2014-07-31 01:26:00
那種xx月可以跑多快xx月多少肌肉的文章看看笑笑就好可能他真的天才 那也不干你的事 大部分人都是一般人
作者: kjtseng (Bruce) 2014-07-31 01:35:00
你也可以阿 練好之後跟人說你90天練出來的 大家都會信
作者: albertfeng (阿宗) 2014-07-31 02:08:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 剛好看到m01的神人經驗給你參考作者: briantony (大頭) 2014-07-31 02:12:00
基代是指就算一天躺在床上不動也會消耗的
作者: albertfeng (阿宗) 2014-07-31 02:17:00
http://goo.gl/7A1wpo 上面的網址壞了,改一下
作者: yy047 (歪歪) 2014-07-31 08:04:00
但我覺得你的空虛感可能是來自你的飲食太無味了耶...
作者: steven211 (默) 2014-07-31 08:53:00
別人真的有很快練出來嗎....你親眼看到了嗎?
作者: molopo (mmm) 2014-07-31 09:05:00
豆腐跟芭樂粘梅粉 可以增加飽足感梅粉全聯有賣一小罐
作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-31 09:22:00
休息時間短無法達到上一組次數是正常的,但不要拉長休息
作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-31 10:01:00
那種常威式的文章跟書籍還是少看為妙 對你可能不但沒幫助 甚至還會害了你
作者: smilekerker (科科:)) 2014-07-31 10:15:00
滑輪下拉練的是"背"吧，組間休息不要太長，下組做不多那就做不多吧，這樣對肌肉刺激比較大一點
作者: bobju (枯藤老樹昏鴉) 2014-07-31 11:04:00
常威: 我天生神力啊~
作者: locosun ( ) 2014-07-31 11:58:00
這本書我是看很多人推薦才買的 adam campbell著至於中文書名應該是翻譯自己加的 原文不是這樣寫的謝謝大家的意見 我會在修正的
作者: halfisland (Ray) 2014-08-01 01:11:00
四周練出一身肌這本重點放在619種健身姿勢跟跟肌肉介紹還有一些健身概念