我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：176
體重：66 -> 70
BMI：22.6
體脂率：16 -> 19
內臟脂肪:6
基礎代謝:1659
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：http://ppt.cc/gTBS
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麵包一塊 + 一杯飲料 (牛奶 / 可可 /咖啡 / 無糖豆漿
午餐：老媽煮的 通常半碗飯 + 兩三口 肉 + 兩三口 菜
晚餐：老媽煮的 通常不吃飯 + 兩三口 肉 + 兩三口 菜
其他：一個禮拜一次消夜啤酒 ( 沒有下酒菜 單喝 大概 1500 ML
日常作息時間：
八點醒來 -> 賴床到九點 -> 吃早餐
打混摸魚 看看職缺 MAIL -> 吃午餐
午睡25MIN -> 起床去游泳 -> 打混摸魚 -> 吃晚餐
天氣涼爽(慢跑去~ -> 天氣不涼爽(在家宅 -> 2400 就寢
生活型態：離職待業狀態中 (約一個月
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆非
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.游泳
每天下午兩到三點 連續蛙式游完1000M 大概30分左右 持續半個月
2.慢跑
一周兩次 至少3KM起跳 有時候6KM 或是跑滿一小時約9KM
3.核心運動
通常配合跑完步後 撐棒式3MIN 或是做 http://sos.tw/media/joe-20
4.單槓 啞鈴*2 10KG 滾輪
一年前當兵幾乎天天做 退伍後大概一個月 5~6次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
剛剛在海灘肌肉版被鞭過了.....
主要的問題好像是在於吃太少 未達到基代量
想改變成一天五餐的習慣 以及 晚餐重拾白米飯
另外對於現階段是否要增加重量訓練 還是單純先調養好飲食就好了?
以及想把有氧改到早上時段 (晨跑 OR 晨泳 ) 效果會不會比較好
希望九月可以調到 65 KG 13%體脂肪 4%內臟脂肪
謝謝

這叫恢復飲食？嚇死我了，晚上吃麥當勞壓壓驚

請問標準要減什麼

你的三餐 等於我的一餐欸

吃太少

寧願喝酒也不把三餐顧好嗎?

2

當然不到基代

人活著不就討口飯吃 為什麼要虐待自己?

喝酒胖很快 然後 你的運動量一個月要降到13不太可能你的飲食也只是一直溜溜球而已

加油可以都不要吃 該還的躲不掉

好餓...

仙

你可以把你改變後想一日五餐的內容po上來嗎畢竟你也覺得現在這樣吃算很少

繼續溜吧

早餐除了麵包應該有更營養的選擇，可考慮吐司或饅頭夾起司蛋

我們家習慣是早餐的麵包大家一起到麵包店挑喜歡的吃所以在挑選上我要選擇什麼類型會比較好還是以後就直接吐司+果醬 ( 巧克力 / 花生

青菜半碗太少了，至少兩碗

收到 @@

青菜真的有點少，可是....這樣份量是大家的一餐?!大家真的那麼能吃?

麵包一個，半碗飯，一個飲品，幾口菜肉，會很多?

不用上班?

我都至少一碗公的青菜唷,每次下鍋都說:X,有這麼多嗎怎放不下

總共加起來也才半碗飯 麵包一塊 四五口菜和肉 到底哪裡多?VinaYang大和原PO也太誇張了 我女生一天吃都這至少2.5倍重點是搭配運動不太會復胖 我要是買便當都多買一把菜便當那一啾咪菜根本塞不了牙縫 肉份量多 又油吐司加醬也太...我通常都吃45塊左右的雜糧麵包比一個巴掌大的雜糧麵包熱量差不多就等於吐司加巧克力醬吧如果覺得不好吃的話就...看你的選擇吧0.0

這種食量可以撐得起運動嗎 ?? 我自己經驗是不行就是勉強做運動 也只是很隨意 因為根本沒力量