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小弟我練腹肌 已經約莫3個月了
練得有點左右不平均 左邊線條比較明顯 右邊就感覺差左邊一個月
附上我的飲食
早餐: 鮪魚蛋餅 起司蛋餅 大冰紅
OR 鱈魚堡+蛋加起司 大冰紅 很規律 不出這兩樣搭配
午餐: 一般便當 有肉有菜 分量不多 大概3~4小時會餓這樣
吃魚肉和肌肉比較多 會挑掉皮
午餐之後餓的話 會吃小餅乾充飢 基本上會讓自己維持不餓到晚餐
中間有打球
晚餐: 白饅頭夾蛋+生菜絲 白饅頭夾雞腿肉+生菜絲 無糖豆漿
OR 白饅頭夾蛋+生菜絲 水果混搭一整盒
基本上就是一天換一個
平常有喝咖啡和茶的習慣 咖啡是即溶包 茶是茶包
6點半是我練籃球時間 前20分鐘都在練運球 後20分鐘練左右手上籃 轉身等等
練完才去吃饅頭
練腹肌的部分 每天都照著APP 每日鍛練免費版 跟著練
一共20組 一組30秒 約是在晚上9點時做 大概一禮拜休息1天
想請問我有沒有需要改變的地方
因為練這麼一段時間 改變是有 但是不是那麼顯著
我希望能夠繼續有動力讓我持續下去
逐月變化圖
5月
67KG
6月
65.5KG
7月
64.5KG 172 CM
感謝大家囉

挺讚的，慢慢往理想前進我還比你重，說不上什麼，紅茶無糖可接受嗎？板上有人說無糖豆漿熱量高了些，以蛋白質攝取來看，也有好處，這要計算過營養均衡過才知道我是覺得一天只能攝取固定熱量來說，喝下這些糖份還挺浪費的，多的配額多吃點菜，蛋白質說不定好一點現在一般早餐店能提供的蔬菜餐點滿有限，多半是生菜或是整盤的沙拉(提供的店家恐怕不是那麼多)你喝的茶包應該就是無糖，改成那個也不錯

喜歡早上喝紅茶的話可以前一天晚上泡，放冷冰了加糖然後你就會發現早餐店的紅茶有多淡有多少糖..以我的經驗來說，如果不是很高級的早餐只是一般美兒美之類

鮪魚不錯可以保留，起司的話.....別吃太多

你買最糟的紅茶茶包(約3元/包)可泡大杯3~4杯然後糖份大約是兩小湯匙砂糖(少糖)或一大湯匙砂糖(正常甜)嘗試泡過就會只想喝微糖~無糖XD (我媽開過泡沫茶攤我自己也在拉亞早餐做過)XD 紅茶和綠茶營養素不一樣可以換著喝~我也是各種茶都會喝男生運動量大也許能代謝吧 只是我不敢XD

其實可以自己泡飲料，掌握泡的時間跟手法就可降低很多苦苦澀味，也就不用加糖了

加強蛋白質

伏地挺身也練練~

另外可以做點平板和側橋棒式。