各位版友好，最近幾個月我開始了有氧運動，一週三次 而我很高興自己開始運動了而我也看見效果。
但是我發覺光是這樣也好像不太夠，飲食一樣很重要，我已經喝了幾乎一生的有糖飲料我想戒掉但我發覺好困難。
有一陣子成功停止喝了但後來又喝了起來，想問各位版友有沒有什麼建議。其實如果可以的話我想養成一個喝白水的習慣。
吃東西我還好，都有在注意，但飲料我真的覺得好難控制因為我本身本來就喜歡甜的
希望可以給一些建議，謝謝。

慢慢戒阿 一天一杯 三天一杯 一周一杯 慢慢來

然後慢慢減低糖量，這周半糖，下週3分糖，再來無糖，等到你習慣無糖的，即使一天一杯無糖茶也就沒關係了然後慢慢減低糖量，這周半糖，下週3分糖，再來無糖，等到你習慣無糖的，即使一天一杯無糖茶也就沒關係了

其實這只是習慣而已...我之前一天要喝三杯含糖飲料然後天氣熱偶而還會加碼喝到四五杯 真的很扯那時候還都喝七分糖or半糖的...後來下定變成喝三分糖然後一天兩杯 變成一天一杯 現在是兩週偶而才買一杯要戒什麼東西都要慢慢來 一下子完全戒斷絕對會變本加厲

戒酒比較難...

我是忍過前幾周後就沒有慾望喝了多喝那杯不如讓我多吃碗飯 對我來說吃的比較難克制XD

我之前菸酒都碰 癮頭還都不小...可是我某一天沒碰就戒了

之前不太喝飲料，最近每天都好想喝甜的！好難戒！

主要是因為有再練跑步啦XD 跑步戒菸酒對我來說真的有效

我也是靠減低糖量戒掉了，習慣喝無糖後，再喝含糖會覺得含糖飲料好噁心

跑步戒菸酒對我完全沒用........哭哭jun大願意發表一篇戒菸酒的心路歷程嗎 小的想參考

沒帶錢出門就戒了Q_Q

跟勵志 什麼研究我都看了 我也知道跑步可以幫助

其實沒有什麼心路歷程欸..我之前一天抽一包菸 每晚喝起馬

三瓶台啤 偶而還買蘇格登回家調著喝可是去年四月開始練跑 我決心要在十月跑一場半馬本來還想說要在八月底少抽點煙 要拼一下成績結果八月底某一天跑完步抽了最後一根菸 自此煙就再也沒點起來過..然後酒也在兩週後不喝了..就真的只是忽然到現在快戒一年了 酒跟朋友出去吃飯偶而喝 一直到現在

那也快一年了耶..........算是真的戒掉了

說真的我看完ZYZZ的影片後，發現自己跟廢物一樣連個飲料都戒不掉真是太廢了，一段時間不喝就發現其實根本不需要

就跟朋友出去 他們在那邊抽 我也都不會心癢沒有什麼偉大的心路歷程 就只是忽然可以不抽了而已

含糖的飲料，白開水就很好喝了

酒前年沒特別想喝之後就突然不會想喝了不過飲料一週還是會喝到3 4杯

感謝jun大分享 我缺少這種突然

慢慢降低糖量 以前喝少糖 現在就半糖 久了你就會覺得以前喝少糖真的很噁心...在想想你喝了啥進去

吃水果啊 西瓜也很甜 水果比飲料好太多 當然也要適量

我反而覺得咖啡比較難戒 ORZ.....明明以前戒掉了說

真的,習慣問題而已,現在飲料有喝最多也只喝三分糖,喝半糖會覺得超級噁心

可能是你還年輕，這些糖類飲料可能導致痛風、高血脂、肥胖與新陳代謝症候群的病痛還未發生。只能說保重。

我比較佩服我親戚 = = 他們早就喝無糖 可是我不行....

天氣熱，很容易一上火就衝手搖杯店，建議要隨身帶著水，

我跟你一樣, 從把加糖改成加蜂蜜開始 然後減少份量 或是改喝美式咖啡不加糖(因為加糖更怪)

我反而沒有很喜歡咖啡，只有星巴克買一送一時會買 XDDD

再胖個20公斤就會戒掉了xd

慢慢戒吧 等到習慣喝無糖飲料 含糖飲料喝起來會很噁心

我是在毒澱粉之後就完全戒了,身上隨時有水很重要有的人是因為不帶水,因為方便就路上買一杯手搖,這樣永遠戒不掉,身上有水的話因為很重,會很想趕快喝掉減輕重量,喝了不渴後,就也不會特別想再喝手搖

自打果汁

想喝飲料的念頭一出 就喝個三大口的水

喝水習慣以後喝含糖飲料會噁

我一開始是減少喝的頻率，變成一個禮拜喝三天，然後半糖-->微糖-->無糖，喝無糖茶最能判斷飲料店的用茶好不好了XD，通常都很難喝，所以漸漸地就不會想喝，現在是會心血來潮買一杯，然後發現飲料好噁心...最後心血來潮的頻率也變少。所以...建議不要忍，讓身體覺得喝飲料很噁心吧!!XD

有糖癮的人+1 要戒真的很難,尤其現在夏天 QQ

有心 一次就藉掉了 我以前一天"基本"三杯手搖杯

應該說戒的動機<喝的慾望 每次練跑完喝水喝到漲就想喝飲料

我本身住過美國，最近也去過日本，我發現滿街都是飲料店的現象其他國家沒有這麼誇張，因為如果手搖沒有那麼普及應該會比較好台北，想不看到都難！@@一些，但台灣的店真的太多了！

以前一天的甜飲錢都快近百元

去年夏天花了將近三個月，循序漸進慢慢戒，維持到現在

半糖3分1分現在都喝無糖，看到果糖人體無法吸收自動轉化為脂肪就再也不敢喝了

我都喝無糖黑咖啡當做事我的飲料XD

失戀! 我一天內喝含糖飲料也戒了 也養成運動習慣

我是因為工作那邊的人都不喝飲料，自己也不好意思喝，就戒掉了！自己之前也離不開飲料，現在喝到就不舒服XD

果糖上癮，喝無糖飲料ex拿鐵 茶 豆漿之類的開始當替代品，久了就習慣不喝糖分高的東西，漸漸飲料就戒掉了

喝蘋果汁,加水稀飾,先1/3 然後1/2的加,久了就習慣淡口味千萬不要用柳橙汁,加水會酸酸酸

戒飲料很簡單 但戒酒真的超難。。。

多喝水，想喝的時候先拿水起來喝 可以加個檸檬什麼的

戒酒我反而很容易耶，之前喝很多，但去夜店，KTV等越來越少自然也少接觸不會想喝而飲料店，我不想看到他都難啊（哭看來我之前想一次完全斷掉真的現在變本加厲的回來了orz，慢慢戒看來是重點

只要失戀 菸酒飲料啥地都小意思啦

我也是高中每天一杯超商飲冰室 大學跟著朋友喝50嵐1號 原本都喝半糖 現在已經一個禮拜大概頂多喝兩次四季春了 都微糖或無糖

按表喝水，時間到就喝如何？

買小杯 喝氣氛

先換無榶茶因為至少有味道

我也是去年開使停手搖杯，現在甜飲就偶爾starbucks

而且你要想大杯的飲料一杯就一個便當了

戒其實很簡單。習慣養成大概21天。這三週，擺一大瓶水在手邊，隨時想喝就直接喝，反正喝多了就尿尿而已沒生病的人要把自己喝到水中毒或是水腫...內科疾病有點困難。不用太久，大概3～4週，然後再去喝一小口甜飲整個甜膩的反差就會上來。如果說把「糖」視為一種會成癮物質的話，戒除方法就必須向戒煙、戒毒一樣，用另外一種東西來『取代』他，而不是自己忽然停下譬如戒煙，有的人用貼片、口香糖、藥物、運動、大吃其實都是一種『替代』的過程。糖份其實也可以用一樣用相似的方法。

從來不喝 只喝水 不懂這難在哪含糖飲料 垃圾食物都跟毒藥沒什麼兩樣 有啥好吃的要滿足口腹之慾更好的選擇很多

以前很愛喝含糖飲料，我是自己入手好一點的茶葉自己泡茶後覺得路邊手搖店往往是靠糖掩蓋不好茶葉的味道，就不再喝含糖飲料了，然後過幾周就習慣了，之後再喝含糖飲料，太甜的話反而會噁心

少油少糖少鹽的吃習慣 不常買的外食 飲料店 正常口味吃了都很難過 喉嚨會乾乾的 需要喝水稀釋才會舒服

可以先試著用茶包+砂糖 久了就習慣有茶香味 慢慢無糖也沒差了~

買個不會漏水的隨身杯，去挑個茶包，看你喜歡哪種，紅茶 烏龍茶...夏天推薦冷泡茶（這樣習慣喝茶的成功機率比較高）泡好帶出門，不想喝無聊的水、想買飲料時，就把茶拿出來喝一下！

有心沒心的分別而已

我也是以前每天一杯大拿鐵加糖 半年胖六公斤現在開始在戒了 每週兩杯這樣

我一直到大學時都只喝飲料 而且一定要全糖那種 但因為爸爸那邊有糖尿病家族病史 讓我有點擔心 所以就改掉喝飲料的習慣 現在每天都喝2000cc的水 珍奶改喝三分糖 但不常喝而且變得不愛喝飲料 只有珍奶戒不太掉XD 但也是兩週一杯其實是可以慢慢習慣的 我現在渴如果不是喝水 反而不行XD因為水才有真正解渴的感覺 總之加油 為了健康和身材

戒糖我有用過一個蠢方法 就是不要吃任何甜食但在實在對糖分有強烈渴求時 直接吃砂糖或黑糖在這樣的過程中就慢慢曉得各種飲料與甜點究竟有多少糖一杯無糖綠茶到變成外面全糖甜度 究竟要加幾大匙糖呢了解到這些糖的份量直接吃下去有多難受就不想再喝了

我是很想買的時候告訴(催眠)自己那是"糖精水"or"沙拉油水"腦中想著這種名詞就比較不會衝動去買.久了就可以慢慢戒掉

看來戒手搖杯很多人都有經驗 XD

我煙齡7年不算長，決定不抽後就開始運動重訓，現在也戒了

等習慣我糖，就喝水最快

+1 今天跑了12km重訓45分 忍不住買了2杯英國藍 哭哭

我了解樓上的心情（淚

喝水我都加根吸管喝，可以咕嚕咕嚕喝很多，假裝喝手搖!

果糖或糖精會越喝越渴,選有蔗糖的飲料店慢慢改或是黑糖的飲料店,現在也很多