作者:
ShadowHeart (Keep walking囧尼 walker)
2014-07-11 13:46:32性別：男
年齡：28
身高：168
體重：91
BMI：32.2
體脂率：39.2
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：7-11小杯美式咖啡(無糖)+鮭魚飯糰(204大卡)
午餐：外食族午餐比較不固定
1.小盒雞肉飯+燙青菜+微糖綠茶(800ml)
2.炸豬排便當(肉跟菜吃完.飯只吃一半多一點)+微糖綠茶(800ml)
晚餐：生菜沙拉(無醬料)+水煮蛋一顆+半瓶黑松FIN
看情況會餓再喝一瓶7-11無糖高纖豆漿一瓶
其他：晚餐後到睡前有時會喝無糖紅茶或每朝
日常作息時間：9點起床.半夜2點入睡
生活型態：考生
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
固定每天六七點左右慢跑30~40分鐘(3~4公里)，心跳數約140~160左右,持續一周
慢跑完餐才吃晚餐
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
先前有靠純飲食(只吃到基代1200大卡)瘦下來
後來因為考試又復胖.這次想運動跟飲食一起下手
目前的想法是:
天天上跑步機跑3~4公里,大概都有維持30分鐘以上,心跳130~160
飲食一樣維持在基代1200卡左右
想請問這樣的飲食ok嘛?
運動量是否足夠?
懇請大家指點一下!
作者: SeaYk 2014-07-11 13:52:00
晚餐加個半碗糙米飯 or 一條小地瓜 多吃點蔬菜水果
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-07-11 14:07:00
為什麼大家晚餐都吃得那麼可怕？這樣不會餓整晚嗎？你基代只有1200?
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-07-11 14:21:00你一天吃的量大概是我跑步日一餐吃的份
作者: vio239894 (鹹蛋蒸肉餅) 2014-07-11 14:23:00
是要燃燒脂肪不是燃燒生命，吃營養一點吧
每個人基代不一樣 你不可能只有1200吧 吃太少之後會很難瘦喔……加油 有運動就不怕多吃 但不要爆食是真的
作者: TETZ (你今天宅了嗎?) 2014-07-11 14:48:00
幫你算了一下你基代至少有1565請至少吃到基代+200~300卡而且你澱粉也吃太少了這要怎麼燃脂
作者:
ShadowHeart (Keep walking囧尼 walker)
2014-07-11 15:07:00原來可以吃這麼多阿！感謝！
你晚餐到底在吃什麼QAQ 還有午餐喝那麼多微糖綠茶是不喝水嗎? 喝水也能幫助減脂
作者:
ShadowHeart (Keep walking囧尼 walker)
2014-07-11 15:24:00因為先前減重的其中一環是晚上只吃蔬菜類......因為瓶子的大小是800ml,一次通常就一瓶......我喝水量也維持在2000上下
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-07-11 16:14:00先前...看來結果沒成功呀，您堅持的是？
作者:
ShadowHeart (Keep walking囧尼 walker)
2014-07-11 17:00:00是成功啦，後來又歪回去了沒有刻意要堅持什麼，是希望能更健康的瘦下來才來發問的會減少飲料的份量，改用開水替代
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-07-11 17:15:00根本就沒看置底啊有看不會說出只吃到基代1200這種話
作者:
saqucka (saqucka)
2014-07-11 18:06:00你以前是用餓瘦的 只能得到溜溜球成就 不算成功..
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-07-11 18:21:00節食減肥就溜溜球 胖回去比減的多 不可能一輩子都那樣吃