基本資料
性別：女
年齡：30
身高：167
體重：70
BMI：25
體脂率：30%(非生理期，早上氣床上完廁所量)
參考照片：無
三餐內容
早餐：
(1)主餐：水煮蛋or水波蛋 + 吐司2片 or饅頭1個or地瓜1個
(2)醬料：主要都是抹優格，但偶爾會偷抹1/2匙的花生醬
(3)飲料：自製無糖拿鐵咖啡 or 無糖鮮奶茶or 果汁牛奶
(4)水果or沙拉：有空就會自己做^^ 份量很多通常吃不完，剩下中午或晚上吃。
通常是這樣:
http://ppt.cc/Toy4
http://ppt.cc/Ip91
午餐：帶便當，就是前一天的晚餐，再加上早上沒吃完的沙拉或水果、沒有湯。
午餐＆晚餐的部分：
白飯約1顆拳頭大小，我的便當盒塞滿的話，大約是3顆拳頭吧
配菜部分，一定會有1-2份青菜，魚和肉不一定。
午餐通常是這樣:
http://ppt.cc/Q99M (白飯藏在底層，看不到)
http://ppt.cc/lPp2
http://ppt.cc/1ETv
晚餐：和午餐差不多，但因為平日晚上7-9時幾乎都是安排運動，
所以運動前1.5小時會吃一顆御飯糰，回家後再喝杯400~450cc的鮮奶；
不然就是喝碗湯、配點青菜。
晚餐通常是這樣:http://ppt.cc/yqaf
剛好晚上吃羅蔔糕，所以就沒吃白飯了。
其他：愛喝紅豆湯、自家煮的燉、煲湯；但不喝火鍋湯、泡麵湯、勾芡的羹湯；
外面的湯也不太喝(因為太鹹)。
日常作息時間：
(1) 工時：8-17時上班，加班也是18:30會下班。
(2) 睡眠：7點起床；晚上11-12時睡覺，如果當天運動太操，10點就趴了
(3) 運動：晚上7點之後&週六早上瑜珈
生活型態：上班族
健康狀況：正常
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動：一週運動5-6天
(1) 瑜珈1天(持續3年)
(2) 3天拳擊有氧(持續2年，超愛拳擊，甚至想去學泰拳)
(3) zumba 1天(持續2年)
(4) 慢跑(持續3年，1週1-2次，5K約30~35分跑完，9k約60分鐘跑完)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是天生胖下半身的胖子。
研究所之前堪稱正常體重，中學熱愛打排球
學生時運動量雖然沒運動員那摩多，但是以女生來說算多的。
總之，是個幾乎會天天打排球、天天慢跑的女生。
14~24歲，身高從155到167，體重從50~57，但幾乎都維持在55左右
雖然下半身很胖，但是有拍照只拍上半身的話，不會露餡^^|
出社會後，因為工作壓力和失戀，一度胖到65
又再度因為工作太忙@@ 瘦回55，但那時憔悴到真他媽的醜
不僅嬰兒肥消失，臉都快凹了
後來交了新男友後，6年後就一路肥到83…體重一度跟我的男人一樣 >///<
前年開始運動減肥。運動量和現在差不多，還會重溫大學做過的burpee，
我喜歡把自己搞到累死的感覺^^；雖然當時在減肥，但食量沒太大改變，
唯一戒掉的是垃圾食物，就含糖飲料、炸物、零食之類的
然後就一路從83減到70～73。
之後因為工作太忙碌，運動沒中斷，但次數變少(1天瑜珈、1天有氧)
體重雖然卡在70，總覺得精神沒之前好，肉沒前年結實。
今年過完年後，工作比較步入軌道了，又回復和前年一樣的運動量
只是...還是70，仔細想想，我的發福之路，在70kg時也停留1-2年
這一年體重沒太大變化，但體脂明顯上升(從27迳30)
感覺肚子都出來，我這停滯期也算是整整一年吧 > <
但是以前肥到會晃的小腿，不會晃了
花了2年，小腿肚從44cm變成38cm，屁屁也才小2吋> <
大腿圍竟然還有65公分；屁股一樣又大又翹…
只要不下垂，都在我可接受範圍內。
一度我也想要去吃中藥或埋線減肥，給我那胖胖腿扎幾針，
但想到連澱粉都不能吃，就覺得人生很沒樂趣
又看到同事停藥後，胖得比以前還誇張，想想還是不要浪費錢好了
目前想要重訓，想讓下半身線條變好看，難道只能買健身房教練課程嗎???
身邊有好友是體育老師，她給我一顆抗力球fitness ball，指導過我幾個動作
http://www.youtube.com/watch?v=782Riok8RGU&list=PL02FA2D8699495237
我覺得這很不錯，剛開始，我的平衡感和核心不是很好，所以會抖個不停
這3個月，有點小進步，感覺腰身快回來了(^^)。
朋友有在使用有壺鈴(不知幾公斤?)和TRX懸吊訓練，她說我需要可以送我
但是我不會用 @@ 她人在高雄啊~~~~> <
我該看甚麼樣的入門影片好?
想請問有什摩重訓是可以在家做的???
我要搶救我那沒瘦過的下半身啊!!!