※ 引述《wendycandy (溫蒂糖小姐)》之銘言：
: ※ 引述《frank5714 (frank5714)》之銘言：
: : 各位大大好 ：
: : 先講一下背景好了，我是從大學才開始游
: : 泳，斷斷續續以自學、短期教練、救生班、
: : 跟著校隊的方式去學習游泳，現在出社會
: : 了，還是有個願景，希望能把短程（50公
: : 尺）的速度看能不能接近30秒，剛進大學測
: : 不跳水約38秒，只記得那時候跟著校隊的內
: 在追求50自的秒數時
: 要養成紀錄習慣
: 1.現在50自秒數多少？
: 2.現在50捷打秒數多少
: 尤其捷打成績一定要報
: 經常有人來問怎麼提升秒數時
: 沒告知50捷打成績
: 這可能表示你根本沒測這個項目
: 那我可以大膽地告訴你先去練打腿就會進秒了
: 練打腿不是只有我菜單打水1000m或2000m這麼模糊的設定
: 這2000m怎麼打？
: 配合個人成績捷打間歇的秒數壓在多少？
: 搞定上面兩個問題你就會有很好的打腿菜單
: 有真正符合你狀況的菜單
: 再來徹底執行 搭配週間訓練其他項目
: 沒有人的打腿不會進秒的(到頂者除外)
: 我有兩個學生50自原本40s
: 50捷打到我設定的秒數後
: 很自然就游進30s關卡內了
: 50捷打和50自成績是同一天測出來破關的
: 這兩者間的關聯非常的強
: 另外有一種人因為50捷打成績太差就忽略不報
: 這種就不用問了
: 自己知道捷打不好就去練捷打
: 大部分人都不喜歡打腿 很辛苦 成效很慢
: 想著不如把手練粗一點 用怪力扒水換秒數
: 這種作法不是不行
: 但你會失去游泳的協調樂趣
: 還有你其實沒有機會把自己推向個人的最高點
: 少掉協調性
: 僅靠上肢肌力很快會到極限值
: 總之
: 沒有一個優秀的選手不在打腿上好好下苦功的
: 職業或業餘都是一樣的
: 現在針對原po的部分回應一下
: 大學時50自38s
: 跟你現在的能游出的成績一點關聯都沒有
: 為什麼我會這樣說
: 如果你大學時50自26s
: 跟你現在的秒數就會有影響
: 但你當時只練到38s
: 在非常年輕力壯的成人身體條件下
: 這成績完全沒有達到頂峰
: 表示你即便過了10年再練
: 都很有機會遠遠超越當時的成績
: 這是好事
: 未來還很寬廣
: : 容就 ：自由式慢游熱身、浮板打水、單手
: : 滑、閉氣衝刺、自己的專項（我沒有XD），
: : 真正的問題如下 ：
: : 1.是否有推薦的課表或youtuber可參考，我只知道要短程速度一定是練間歇，但組數
、
: : 息秒數怎麼抓呢？
: : 2.捷式的手滑完水重新入水的時候教練都會說要“往前”，是指轉肩吧~可是這樣不
會?
: : 成身體的晃動（左右）嗎~還是說這樣的晃動是正常的？但我看飛魚的泳姿並沒有明
顯?
: : 左右翻轉情形？~~~
: 不是轉肩
: 是向前延伸
: 教你往前的教練是大學時的教練還是現在的教練？
: 如果是現在的教練
: 其實你可以現場向他請益得更多
: : 3.蝶式的蝶腰折來折去，這樣是對的嗎？~因為自從加入重訓之後，我的教練很強調
保?
: : 中軸的概念，不管做什麼盡量保持脊椎中立，還是說蝶式扭來扭去的過程中，必須加
入
: : 吸法保護核心呢~？
: 會這樣問表示你對於核心發力的技巧還不是很能掌握
: 重訓時使用呼吸法保護脊椎
: 是幫助你的核心肌群發力
: 在任何的運動中 核心肌群的工作都是非常重要的
: 但也不能否認任何運動中都有人沒有好好使用核心肌群
: 良好的蝶腰/蝶腳腳動作是由核心肌群聯合其他部位一起工作
: 理論上好的蝶腳本來就伴隨著核心肌群的持續發力
: 無病變的脊椎+正確的蝶腳=絕無脊椎受傷的可能
: 所以你可以不用擔心脊椎中立的問題
: 只需要練習良好的蝶腳
: 加上多掌握核心肌群隨時發力的技巧
: 很多人的日常 坐臥行走 核心肌群都一直在努力工作的
: : 4.我在練轉身的時候，一轉身體就會沉下去然後在水底吃水，是身體太重嗎？還是哪
一
: : 做不好呢~？
: : 希望各位大大能指點一二~感謝了~~
: 身體重的人轉身完全沒有妨礙
: 我親眼看過健美先生做轉身 一樣轉得過去
: 身體密度再高都不影響轉身動作
: 你的轉身失敗來自於
: 1.轉身前動力不足
: 2.轉身中動作未完成
: