各位大大好 ：
先講一下背景好了，我是從大學才開始游
泳，斷斷續續以自學、短期教練、救生班、
跟著校隊的方式去學習游泳，現在出社會
了，還是有個願景，希望能把短程（50公
尺）的速度看能不能接近30秒，剛進大學測
不跳水約38秒，只記得那時候跟著校隊的內
容就 ：自由式慢游熱身、浮板打水、單手
滑、閉氣衝刺、自己的專項（我沒有XD），
真正的問題如下 ：
1.是否有推薦的課表或youtuber可參考，我只知道要短程速度一定是練間歇，但組數、休
息秒數怎麼抓呢？
2.捷式的手滑完水重新入水的時候教練都會說要“往前”，是指轉肩吧~可是這樣不會造
成身體的晃動（左右）嗎~還是說這樣的晃動是正常的？但我看飛魚的泳姿並沒有明顯的
左右翻轉情形？~~~
3.蝶式的蝶腰折來折去，這樣是對的嗎？~因為自從加入重訓之後，我的教練很強調保護
中軸的概念，不管做什麼盡量保持脊椎中立，還是說蝶式扭來扭去的過程中，必須加入呼
吸法保護核心呢~？
4.我在練轉身的時候，一轉身體就會沉下去然後在水底吃水，是身體太重嗎？還是哪一點
做不好呢~？
希望各位大大能指點一二~感謝了~~

往前是說身體的延伸吧，不過教練說我延伸很漂亮，結果還是游很慢QQ轉身可能是你還沒轉完氣就吐光，核心要出力大一點 腿要收

延伸是肩膀的延伸沒錯喔 在游的時候注意入水點不要過中心點（假設肩膀延伸出去有兩條線大拇指入水點不要過線）這樣延伸下半身才不會偏掉轉身會沉是因為翻轉速度不夠快加上你的肚子跟腰沒有出到力吧～

1. Youtuber可以參考skill nt，他除了技巧，還會跟你講菜單。要練衝刺不是一直游衝刺，平衡感與分解動作的游法也要著重。2. 你晃的程度多大，我覺得還是要拍個影片讓大家幫忙看比較清楚，因為轉肩一定會有些微幅度的晃動。但是要看你的晃動是不是從頭開始的軸心就跑掉了，還是因為你手在回臂時往前入水的點偏離軌道，這些都有可能3. 所以游泳前的路操非常重要，好的路操會讓你免掉很多運動傷害。蝶式的平衡軸心與蛙式一樣，都是上下半身，在組成上本來就會壓胸推臀，前進的動力就如同打排球時要跳起來彎腰，向下扣殺一樣，也會折。你可以google 打開胸椎活動度，會看到一個動作是雙手掌平貼牆面，頭向下彎腰的動作，這個動作滿實用的4. 吃水是不是你在轉身時沒有一直保持鼻子吐氣，若會沉到水裡可以試著縮下巴。轉身的部分覺得敘述不夠清楚