本身 177公分 82公斤 體脂肪大概22-24跳
以前國小國中還算愛游泳，但中間中斷了約15年
後來平均每個月都有一兩天會去游五百公尺
現今33歲了。
日前自己嘗試測試25公尺短池
游25m 14秒
游50m 33秒
小弟目標想要50m游進28秒
不知道這個透過減肥來達成
還是加強每週下水訓練量來提升呢？
會想拼短程秒數是因為我打算參加公家機關舉辦的
相關比賽，謝謝大家
另外有推薦的台中教練或是熱愛游泳的朋友可以
幫我調整糾正姿勢也可以站內我。

我想你的等級已經不是板上的人能回答您了

每個月只有一兩天下水游個五百? 短池50公尺破28也是有一定水準...建議找教練一對一修正姿勢 別再提那些訓練量了有點污辱

如果國中小練到全國賽等級 就算高中以後中斷成年後稍微下水簡單練一下 50自游到28秒應該是沒問題如果小時候沒有專業訓練 長大要練到同樣成績就會很辛苦跟身材無關 水感跟技術才是關鍵

1樓講話太誇張，是你的等級不行吧XD

我覺得難度是不可能辦到 要進步那麼多秒 平常卻只游500 要再重頭練起 自己界限突破 沒教練教你怎麼跳 怎麼出發 怎麼轉身年紀又大了 目標訂的太高了

沒跳水的話14秒還蠻強的 理論上25公尺13秒出頭即可50自28

等級太高.......

一週練個3次3000覺得太多可以從2000的菜單慢慢加上去初期菜單可以水感姿勢協調為主 中後期增加漸歇肌力強度的比重

基礎感覺不差阿 跳水部分可能要重頭學 15年來姿勢有變過了 先找水感吧 練分解和各種四式混合游再來游3000左右的菜單 一個禮拜3-5次 一次不用太多量 重質不重量先暖身 接著游分解 再來練主項 短距離可以練衝刺或是練配速 最後慢游收操體訓建議做一下 核心手胸背都可以練 怕受傷可以練徒手

跳水應該可少一秒，體重不變體脂到18，應該有機會

爆發力

從33到28練打水最快 請問你50捷打秒數多少？

如果你是要200以上快的話就得整組菜單練，只是要50快的話練重訓、25/50衝刺、打水就很夠了

建議練間歇游泳，先從你現在的秒數為基礎，增加游泳間歇10趟每次間休30秒，健身重量訓練是無法增進你現在短期要進步的速度，只會讓你肌肉僵硬。

一定要找師傅調動作 28不是一般人可以達成的

不過25m的短池游50m會有一次轉身欸

轉身練好的話25池會比直接游50輕鬆也會比較快

我...幫不了你

練打水間歇+1，間歇進步很明顯我跟的泳隊50捷普遍24～27秒打水每次打共1000m左右週一有氧、週三間歇、週五速度的安排練不過甲組的人說這樣訓練量還是很少要額外再練

我比較好奇你幾歲了

我目前這樣游都當作放鬆身心靈...