[新聞] 橄欖油超強大!抗氧化防癌9大好處

作者: sony577 (雙姓:《姓名權》平等!)   2022-09-14 21:37:17
隨著健康知識越來越普及,相信大家對油品對健康的影響,也愈來愈有概念,例如地中海
飲食(Mediterranean Diet)經常使用的橄欖油,更是受到各界推崇,其中又以特級初榨
橄欖油(Extra Virgin Olive Oil)的健康價值更勝一籌。究竟橄欖油有哪些功效?生飲
橄欖油好嗎?以下將介紹橄欖油對健康的9大好處。
1. 富含單元不飽和脂肪(Monounsaturated fat)
其實不論哪種油品,都含有不同比例的各種脂肪酸,橄欖油有14%是飽和脂肪、11%是多元
不飽和脂肪,例如:Omega-6和Omega-3脂肪酸,但橄欖油最主要的成分是油酸,是一種單
元不飽和脂肪酸,占了73%。
研究顯示油酸可以降低發炎反應,對癌症預防也有正面影響,而且單元不飽和脂肪發煙點
不低(約攝氏190度以上),如此耐高溫特性,很適合炒菜或油炸等料理方式,比起發煙
點較低的大豆油,較不容易因高溫而變質或產生油煙,危害身體健康。
2. 含有大量抗氧化物
橄欖油除了富含許多健康的脂肪酸,也含有不少的維生素E和維生素K,以及類胡蘿蔔素和
酚類化合物(Phenolic Compounds)等抗氧化物,能幫助降低對身體有害的自由基,預防
慢性病的發生,還有抗發炎、保護血管的效果,避免膽固醇氧化,進而降低罹患心臟病的
風險。
3. 強大的抗發炎性質
身體慢性發炎會導致許多疾病,例如:癌症、心臟病、代謝症候群(Metabolic Syndrome
)、第二型糖尿病、阿茲海默症或關節炎等疾病。
橄欖油因為富含抗氧化物質,所以擁有強大抗氧化的效果,其中最重要的關鍵,是一種稱
為橄欖油刺激醛(Oleocanthal)的化合物,研究指出,這種化合物有類似消炎藥布洛芬
(Ibuprofen)的效果。除此之外,學者也指出,橄欖油富含的油酸,可以降低關鍵的發
炎指標——C反應蛋白(C-Reactive Protein, CRP)。
4. 幫助預防中風
中風是已開發國家的第2大死因,主要是因為血栓或腦出血引起的腦血管阻塞;橄欖油和
中風的關聯都曾被廣泛地研究,也在幾次大型研究中發現橄欖油的攝取,能降低中風或心
臟病的風險,學者認為跟其富含單元不飽和脂肪有關。
5. 不會造成肥胖的油
過量的油脂攝取會造成肥胖(Obesity),不過,許多研究都指出,攝取大量橄欖油的地
中海飲食法,對於體重控制有正面效果;有些實驗結果顯示,橄欖油攝取和體重增加無關
,甚至還有減重效果。
玻璃容器內的橄欖油與橄欖
6. 對抗阿茲海默症
阿茲海默症是相當棘手、也是全球最流行的神經性退化疾病。目前已發現β-澱粉樣蛋白
斑(Beta-Amyloid Plaque)在大腦細胞的推積,是造成阿茲海默症的主要原因,而在一
項在動物實驗中發現,橄欖油能夠去除這種蛋白班。
在人體實驗中也顯示,地中海飲食對大腦功能很有幫助,另外,近年有專家結合地中海飲
食和得舒飲食(DASH Diet),名為麥得飲食(MIND Diet),設計給失智症等認知功能退
化者的飲食法;這些飲食法採用了大量攝取橄欖油的方式,不僅可以對抗疾病,對一般人
也有保護大腦的作用。
7. 消除幽門桿菌
橄欖油能抑制並消滅一些有害細菌,其中,在實驗中發現,會造成胃癌(Stomach Cancer
)和胃潰瘍(Stomach Ulcers)的幽門螺旋桿菌(Helicobacter pylori),能夠藉由每
日攝取橄欖油30克,連續2星期;結果顯示約有1~4成的人,體內所有的幽門桿菌都被清除
了。
8. 降低罹患糖尿病風險
雖然油脂看起來跟血糖沒有直接關係,但是橄欖油似乎對血糖有正面影響,一些研究指出
,橄欖油對胰島素(Insulin)轉換血糖的敏感度有幫助,甚至在實驗中還發現,攝取大
量橄欖油的地中海飲食,能夠降低了受試者40%罹患糖尿病(Diabetes)的機率。
9. 地中海飲食抗癌
癌症是在國人10大死因排名第1,而學者發現地中海飲食之所以能降低許多癌症的罹病風
險,與橄欖油有密切關聯,因為其中富含的抗氧化物,能夠防止自由基的氧化作用,進而
預防癌症發生,不少研究也顯示橄欖油中的化合物,能抵抗癌細胞,不過因為只是試管實
驗,所以仍需更深入的研究。
喝橄欖油的健康功效
有鑑於橄欖油的種種健康功效,有些人甚至選擇生飲橄欖油來調養身體,或是喝橄欖油來
幫助減肥,不過目前仍未有足夠研究證明,生飲橄欖油的健康益處優於將橄欖油入菜,作
為飲食的一部分。
根據衛福部國健署的每日飲食指南,成年人每日的油脂攝取建議攝取量為3~7份,而1份油
脂等同1茶匙5CC的橄欖油,因此生飲橄欖油往往會超出每日油脂建議攝取量。
https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/nutrition/9-benefits-of-olive-oil/

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