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健康網》南瓜籽預防攝護腺肥大！ 醫：每天吃50克
2022/09/12 06:32
〔健康頻道／綜合報導〕攝護腺肥大造成排尿不順、頻尿等情況困擾許多老年男性，不過
醫師推薦適量攝取南瓜籽，因為它含豐富礦物質、優質蛋白質、膳食纖維、亞麻油酸、不
飽和脂肪酸等，其中礦物質鋅，對男性泌尿道系統及攝護腺增生具有良好的保養與預防作
用，因此建議男性每天吃約50公克的南瓜籽，可改善攝護腺的初期腫脹。
南瓜籽含色胺酸 助紓壓與提升睡眠品質
仲夏醫美診所總院長黃仲立指出，南瓜籽的營養成分豐富，具有豐富的優質蛋白質、
Omega-6、亞麻油酸、不飽和脂肪酸等，可以降低低密度膽固醇（HDL）、控制血液中膽固
醇的功效、增加血管彈性、紓解高血壓，還有維持身體機能必須的礦物質、維生素、膳食
纖維，及調節生理放鬆機能的血清素。且豐富的色胺酸，其在血清素的合成扮演重要角色
，血清素可以讓大腦感到放鬆，透過轉化成褪黑激素還能幫助紓壓與提升睡眠品質。
另外，南瓜籽還含有豐富礦物質，包含磷、鈣、鉀、鐵、硒、鎂、鋅等。礦物質為人體必
需營養素，能維持並增強生理機能、增強免疫力、促發身體機能，幫助身體抗氧化與抗發
炎。其中，鎂有諸多功能，可以抑制收縮神經傳導物質生成，讓身體水分平衡，達到促進
血液循環、減輕水腫外，在女性生理期間的不適，可以幫助安定情緒、子宮內膜放鬆與舒
緩疼痛。
黃仲立說，南瓜籽中的β-胡蘿蔔素、維生素E、硒等抗氧化營養素，可降低體內自由基，
達到延緩老化、降低老化引發的疾病。鈣質則可預防骨質疏鬆。最後，膳食纖維則可改善
便秘、降低食慾。
南瓜籽含高濃度的鋅 助男性泌尿道保養
黃仲立表示，南瓜籽中的鋅與鎂，對於男性泌尿系統及攝護腺增生具有良好的保養和預防
作用。鋅在人體屬微量元素，在身體大部分的組織內含量很低，然而研究發現，在男性的
攝護腺與精蟲中，鋅的含量極高。高濃度的鋅有殺菌、消滅病毒的作用，降低感染機率。
是世界衛生組織長期推薦攝取鋅的主要食材來源。
每天吃約50公克 可改善攝護腺初期腫脹
研究顯示，每天吃約50公克的南瓜籽，可改善攝護腺的初期腫脹。在慢性攝護腺炎及攝護
腺癌案例中，可發現其攝護腺液中鋅的含量都低於正常案例，因此可見高濃度鋅對攝護腺
有積極的保護作用。此外，豐富的鋅還能夠改善精子質量、提升精子數量。
他進一步說，鎂離子可以降低不孕風險，改善生殖功能與性功能的功效，並能減少罹患攝
護腺疾病機率，因此建議男性長輩可以多吃，年輕男性也可以平常食用當作預防保健。
過量攝取恐讓膽固醇上升、體重增加
黃仲立提醒，南瓜籽的營養成分雖可控制血液中膽固醇，但其為高熱量食品，攝取過多也
有可能會讓膽固醇上升、體重增加，因此食用量也需要控制，並不是吃越多就越好。有慢
性疾病的病患，可向醫師告知慢性病史，透過完整了解身體狀況，補充適量營養素，才能
達到強健體魄的功效。
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