陷入極度不安感，很多悲觀念頭
但還有很多正事要處理，感情也有瓶頸
完全無法專心，持續著不安感要爆棚了
大家有什麼好方法嗎？
自己習慣默唸零極限法則
但現在好像沒用了
極度恐慌中...

我的方法是哭一下 刷牙 洗澡～

我是硬著頭皮接著做事，做事會短暫忘記負面想法，當然前提是還能撐著去做

我自己是先閉上眼睛，覺察自己的身體和情緒（例如我最常發現自己很焦慮不安、眉頭很緊），然後每一次深呼吸時，都想像把新鮮的空氣吸進不舒服的地方（眉頭），呼氣時想像自己把不舒服的身體感覺和情緒一起呼出去。大概持續五到十分鐘，或者更久，直到覺得舒服了一點。

吃藥