※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Oeoi5p9 ]
作者: dierguarder (黑炭) 看板: MuscleBeach
標題: [心得] 脊椎側彎矯正訓練
時間: Wed Feb 15 00:06:27 2017
我有輕度脊椎側彎十幾年了
骨科醫生說角度不大 不需要特別處理
但是我常常腰痛 無法久站 無法走久 站久還會連帶右大腿外側疼痛緊繃
早上起床總是在腰痛中度過=.=
而且總是說 過了25歲左右就定型了 不會再惡化
看遍醫師 做過整脊
沒有人可以好好地把我的問題處理好
因為他們只注意骨頭又不注意肌肉
橋回去一樣又回去原本的位子阿
http://i.imgur.com/qoV496N.jpg 這是我2014年的X光片
側彎主要集中在中下段的腰椎 除了側彎還有旋轉問題
有一天開始接觸重訓之後 思考也許重訓可以改變我的問題
我自己知道脊椎側彎的人 多半偏瘦 沒有足夠的肌肉去支撐骨架
以女性居多
我就開始我自己的計畫
一開始我先花了大概三個月左右吊單槓
這個階段產生一個問題 實際上跟復健科拉腰椎的治療相似
我發現一件事情 就是本來痛點集中在中下段腰部
變成往上跑到接近胸椎的部位
到此我大概能理解為什麼有人拉完腰椎更痛了T_T
改變肌肉的張力之後 痛點會亂跑
去年八月份在美國醫院見習時候 我痛到無法久站
打個噴嚏都痛到不行QQ
我穿著護腰之後 我發現不會痛的關鍵點在於
護腰支撐我的腹部肌肉 這表示我的腹肌無力
回台灣9月份
開始進入健身房運動
除了吊單槓之外
另外加上腹肌訓練與背肌訓練
尤其是下腹 因為我的問題要牽涉到腰大肌的力量
所以一定要練下腹的力量
加上我有旋轉的問題 我使用羅馬椅往矯正旋轉的方向伸展
我身體往左轉 往左彎去矯正
一周大概練兩次
http://i.imgur.com/5xki4kg.jpg
這是我一開始練習時的腰部肌肉
可以明顯看出來我右側比較曲 左側比較直
練習了約3個月左右之後
http://i.imgur.com/veTUtOn.jpg
可以看出來兩側腰部肌肉明顯變比較對稱
我自己也嚇一跳 當然腹肌還是練不出來 好難練 Orz
1月份去美國2月份回台灣再去照X光片
http://i.imgur.com/l7BdR70.png
會看的應該懂 中段比較直了
症狀的改善很明顯 我不會駝背了
我也可以走久 走三四個小時抓神奇寶貝都沒問題
也不會走久而右側大腿肌肉緊繃疼痛
治療側彎的關鍵點不僅僅是骨頭的問題
而是要連帶脊椎周邊的肌肉一起加強還有伸展還原成原本的位子
腰椎的部分比胸椎好處理
他活動度大
胸椎周圍還有肋骨比較麻煩
目前我還在想一些胸椎的治療方法
我再研究看看怎麼處理XD
我可以很清楚的說 整脊沒有用!
只能當下緩解疼痛
但長久看來問題還是存在 我整脊老半天還是如此
我自己是醫師 我很清楚各種治療的鬼打牆
還有我幾乎吃不胖的體質
在開始訓練之後 體重由37公斤到現在45公斤
已經是標準身材了 155cm
乳清是好東西 XD
我需要X光片是因為要看旋轉 旋轉比側彎難處理
最近照X光片 骨科醫師還是強調 脊椎側彎定型了啦
無言......
這是我花了大概半年就有這樣的進展
目前還是持續在訓練中
希望可以治療到幾乎沒有側彎旋轉
這也是為什麼我想要去考ACE 執照
我想要學更多的知識 再加上自己的醫學背景
應該可以幫不少人
訓練菜單 :
每周兩次
羅馬椅 : 背肌訓練X50下
左彎左旋腰部肌肉X15秒X2次 看情形 可以拉多一點就拉
捲腹訓練+5KG槓片 X50下
機械式
二頭肌訓練 7.5kg 50下
三頭肌訓練 7.5kg 50下
菱形肌訓練 沒有固定要做 有搶到機器才做
下腹肌訓練 騰空支撐抬腿 x 50下
這個很重要是因為我用手支撐懸空身體 讓體重伸展我的腰椎
再抬腿練的主要是腰大肌 腰大肌跟腰椎345節有重要的關聯性
我肩膀有傷無法吊單槓改用這個方式取代
如果要矯正胸椎 還是需要吊單槓
鄧腿機 20kg x 50
啞鈴推舉 胸大肌 一手 3kg x 20下