書名： 為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
推薦指數：★★★☆☆
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現實生活中常常看到許多不睡覺的都市傳說
像是Elon Musk 每週工時100多個小時
常常在辦公室裡工作到清晨 隔天睡醒繼續工作
或是Kobe凌晨四點就已經在球場練球
還問別人有沒有看過四點的洛杉磯
這些似乎都在告訴我們
想要成為成功的人士
你必須日以繼夜不停的工作
甚至犧牲睡眠來達成成就
但其實一天睡五小時或更少的人
只占了總人口不到1%
很多人在犧牲睡眠用以工作
減少睡眠會導致貪吃變胖、學習力減弱
失智、得癌症……太多壞處了
反之睡滿八小時能增強記憶力
讓你不小心考試都考一百分
減少癌症與心血管疾病發生的機率……等
那要怎麼知道自己睡眠不足呢？
其實最簡單的測驗就是
看你需不需要鬧鐘叫你起床或是需要攝取咖啡因保持清醒
然而有時候並不是不想睡覺
卻是躺在床上久久無法入睡導致睡眠不足
那首先我們必須檢視有沒有以下幾種原因
第一種：過長的燈光與LED燈
最主要的燈光其實是來自於我們睡前幾小時
滑手機、看平板電腦的習慣
這些燈光會讓我們的身體以為仍處於白天
導致褪黑激素分泌的減少
進而延遲我們的入睡能力
第二種：夜間小酌
許多人認為睡前一杯小酒有助於入睡
但其實酒偏向鎮靜劑
近似於麻醉的效果
而這種麻醉的效果會導致睡眠更片段化
同樣也影響學習效果
第三種：穩定的室溫
要成功啟動睡眠的條件是
核心溫度要降低約一度
因此讓室溫房間過低會比過高還要好入睡
這也是為什麼我們冬天更容易賴床
同時我們也會發現蓋在棉被裡面的手腳
為什麼醒來總是跑出去棉被外？
真正的原因是在幫助散熱
讓你更好的入眠
在解決無法入睡所導致的睡眠不足後
可能你會更好奇
那為什麼我們會做夢？
根據佛洛伊德的解釋
他相信夢來自沒被滿足的潛意識願望
但可能你會發現
佛洛伊德對許多夢境的解釋都和「性」有關
這也一定程度說明了因為佛洛伊德生長的背景
禁止人們討論「性」這件事情
因此在他的理論當中
有許多事物都會指向「性」
在這本書當中指出其實對於夢的解析是無法用科學來驗證
每個人對於夢的解讀並不一致
那我們做夢到底有甚麼用處呢？
其實做夢是一種「夜間治療」
它營造一個安全的環境讓你逐漸消除對特定記憶的恐懼
然而這種夜間治療只有在特定內容的夢
才能讓你從痛苦中解脫
芝加哥拉許大學的卡特萊特
針對經歷過非常痛苦的情緒經驗導致憂鬱傾向的對象
從事件發生起便每晚蒐集他們的夢境報告
最後證實的結果是：
「只有在夢中清楚演示過去那些痛苦經驗，才能從傷痛中解脫」
但如果是沒有夢到自身經歷的痛苦經驗
則持續被憂鬱困擾著
最後
其實我們很少像KOBE或是MUSK一樣是神選之人
僅需少少的睡眠時間便能有亮麗的表現
好好地睡覺說不定更快邁向成功
希望大家都能睡好睡滿八小時