人人都知道養成好習慣的重要性，但知易行難始終是最大的敗筆，原子習慣以複利效應為
例，從微小的改變累積，帶來驚人的變化。
少圖好讀網誌版：https://bit.ly/2Q8HpCD
「人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。」
原子習慣說明儘管是微小的進步也能達成大目標。書中有些內容與「我們為何這樣生活，
那樣工作」（下稱我們）有相似的概念，但「我們」像是理論，而「原子習慣」偏向說明
如何操作此概念，若想看大方向的說明及理論，可以閱讀「我們」，若是只是想先了解簡
單的概念及作法，則可以先閱讀「原子習慣」。
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原子習慣的概念簡單明瞭，困難之處在於執行。
作者提出四大步驟「提示、渴望、回應、獎賞」，四大流程組成的習慣循環，讓人們能操
作並努力推理懶惰的沼澤。
同時本書每章節後有個小總覽，提點本章重點之處，文字流暢不艱澀，開頭還有重點整理
表格，供實行後若想再回頭閱讀的快速索引，作為一本習慣養成工作手冊再適合不過。
．提示
提示是預告獎賞的鈴聲，經過足夠的練習，大腦能不費力地挑出預告某項結果的提示，然
而一旦習慣自動化，便很難察覺。若希望建立新習慣，要先讓提示顯而易見
明天下班回來要去運動，晚上先把運動衣服放在下班後顯而易見之處；若想睡前看點書，
把一本書放在床頭，簡單的動作除了讓提示顯而易見外，同時也減少與建立新習慣間的障
礙。
缺乏不是激勵而是清晰。
建立起執行意象，明訂出自己「何時」在「何地」做出「新習慣」。
我知道要看書，但卻沒有明訂「什麼時候」，就會拖延並一再地找藉口。
將希望建立的新習慣與舊有的習慣綑綁，建立「習慣堆疊」，找到適合自己觸發行為的提
示，新習慣的建立機率便會大大提升。
設計所處的環境，讓好習慣提示顯而易見。
若是想閱讀有關環境影響力及環境設計等理論，原子習慣著墨較少且較屬於個人而非全體
，另一本書推力，有更多的篇幅可供參考。
反之，若有想戒除的壞習慣，便是想辦法讓提示「隱而不見」。做正事時，手機關機，或
是將手機放置另一個房間，增加重拾不好習慣的障礙。
．渴望
讓習慣有吸引力才有持續的動力。
列出每天必定會做的作息，例如：回家、運動、晚餐看劇、洗澡、看影片滑手機，看書，
上床睡覺。
列出後，除了審視自己是否花費太多時間在不必要的娛樂上，同時研究如何將新習慣與上
述的舊習慣綑綁，若我想抽出時間學習新語言，就規定惟有唸完新語言後才能看想看的影
片。
．回應
習慣的養成取決於頻率，而非時間。
讓行動輕而易舉，降低與新習慣間的阻力，才能一再重複實踐。將新習慣的步驟切割至最
小單位，讓習慣簡單到就算沒有意願也能執行的最小單位。
有時最大的問題在於即使知道從簡單做起，卻仍然一個不小心野心太大跑太多，卻無法走
遠：
「建立跑步習慣」從「走到操場」開始。
「學習新的語言」從「念語言書10分鐘」開始。
「自己下廚」從「煎一個荷包蛋」開始。
建立新習慣的開頭不該像個挑戰，若難度太高放棄的可能性也高。
先從簡單的「入門習慣」開始。每重複一次行為，就是養成新習慣的關鍵步驟之一，因此
從需要浩心耗力從頭開始到不假思索的「自動化」過程中，重複便是不可或缺的過程。
若是想擺脫的壞習慣，便是讓習慣行動困難無比。手機設定定時APP、網站設定封鎖社群
軟體，刪掉所有社群軟體APP，只有六日才能再將他們載回來的措施。
．獎賞
讓獎賞立即到來。
新習慣今日任務達成，給予一個與新習慣欲達成目標不衝突的獎賞，給予成就感，例如看
完一章可以看10 分鐘影片等。當然如果你的目標是身體健康，就不該在運動後給予自己
炸物的獎賞。
習慣追蹤幫助紀錄及維持習慣，有許多的Habit Tracker形式呈現在各式的Bullet Journa
l上。
我利用習慣追蹤畫出我每個月的運動頻率，運動那天在該日日期上塗色，除了記錄外，也
能讓習慣的效果顯而易見。在持續記錄的當下，便會記得繼續要做。
習慣追蹤同時也讓人對自己誠實，避免美化自己的惰性及藉口。畢竟，證據就擺在眼前。
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每個選擇都是一張對未來的自己投下的選票，選擇適合自己的習慣方式，而非最受歡迎的
習慣。
拆解自己每天的習慣，減少不必要，並且加入自己想成為樣子的要素，有效建立系統化的
良好習慣。
「原子習慣」文字簡潔，運用簡單的舉例和四大核心法則，透過拆解，讓建立新習慣看來
沒那麼難。
清楚的排版讓事後若想回頭重新閱讀，也能清楚立即找到需要的章節，能放在一旁時不時
拿起翻閱。
在開始前，請先想一件事：「我想成為什麼樣的人」。
目標有助於確立方向，想好後，便開始朝成為那樣的人該建立何種習慣，開始設計屬於自
己的習慣手冊吧。