書名：《五十後的精采來自你的行動與渴望》
作者：Julia Cameron 茱莉亞·卡麥隆
類別：創造力啟發
無論你現在幾歲，啟動創造力，永遠不嫌晚！
獻身自己熱愛的事物，重新看見生活的美好！
我們終生都能對自己的興趣保有滿腔熱情，也能全心投入種種計畫；
即使年滿六十五歲，我們依舊可以是活力充沛的新鮮人。
這本書是暢銷作家茱莉亞·卡麥隆累積四分之一世紀的教學精華，為那些面臨退休或
步入中年後期，正要展開「人生第二春」的人，解答「接下來該做什麼」的疑問，
發掘內在的潛能和渴望，引領思考什麼才讓我們真正感到踏實而快樂，為下半人生開啟
全新的契機。
這本書是針對此刻要迎向人生第二春、正置身過渡時期的人設計的一套課程，
歷時十二週。
作者邀請讀者運用「啟發創造力四種工具」：
1.晨間隨筆（Morning Pages)：
每天提筆寫下心裡想到的任何念頭，這是每天早晨要做的第一件事，
而且「只寫給自己看」。
2.玩美高手日（Artist Date):
為了探索某種好玩的事物，而每週進行一次的獨自探險。
3.步行
每週兩次單獨步行二十分鐘。
4.回憶錄
每週寫一次回憶錄。這是引導自己觸動記憶的過程，以一次增加幾年的方式，
回顧自己的人生。
因為你在這段時間會不斷回想自己的人生經歷，而且會一次選一個容易掌握的部份，
讓自己回顧過往人生。
其中「步行」，是創造力工具中最有價值，也最簡單的一項工具。
步行能減輕焦慮，也能使創造力源源不絕浮現心頭。
步行不僅能鍛鍊心靈，也能鍛鍊體能，散步不需要花一分錢，也不需要昂貴的健身中心
或教練相助，卻能逐步帶給我們精神與身體的雙重健康。
同時每天步行的嗜好，會成為一種健康習慣。甚至獨自散步，你會發覺自己的洞察力和
直覺越來越好，心裡更有一片開闊空間。
每週一次的以純粹只回答問題，並以單調的標準格式，條列出你的回憶，你循著這種方式
，你會找到你希望能回頭實現的夢想，也會發現自己準備拋棄的想法，以及你預備治癒的
傷口；而最重要的是，你會看出自己過往人生的價值何在。
當你能毫無偏見，重新探訪自己過去的生活，重新尋訪自己的閱歷，會使你重燃心裡深邃
、複雜，又富含創造力的部份。未來你的人生會因此變得清澈明凈，你的生活也會擁有
目標；而這樣的生活目標，將會成為你餘生的起點。
期盼在你閱讀這本書之後，你懂得如何運用這四種基礎工具，十二週內持續進行，
將會使你的生活有所改觀，當你寫下自己的晨間隨筆和人生經歷，你會發現未來的生命樣
貌。
啟動創造力的十二堂課，中年以後，安頓身心的68個練習，全書收錄各界人士重燃生命熱
情的退休故事，並探討年輕未完成的夢、勇敢成為新手、清除內心阻礙、重新畫出友誼圈
、正面迎接孤寂與疏離、真誠坦率做自己。在生活中隨時調整心態和步調，每週驗收成果
。
《第一週》重新燃起驚奇的天性
重新觸及生活中潛在的可能性，也會因此燃起心裡原本熟悉、如今卻已長久忽視的童年時
期感受過的驚奇感。
《第二週》重新激發自由的感受
當你渴望得到自由，加強獨立自主，就潛心鑽研自己的回憶錄，此刻有一股活力湧向你，
會使你有所轉變。你會發現，童年結束前那段期間的生命發展和退休後生活圈的擴展，
兩者有若干相似之處。
《第三週》重新觸動與人連心的感覺
退休後的生活，你會反思過去和現在所擁有的人際關係，你會願意主動做些什麼，
為自己開展出一些機緣，和他人有所來往，重新畫出友誼圈、正面迎接孤寂與疏離、
主動付出、擴展自己、樂於分享與學習。
《第四週》重新開展明確的目標
你回憶早年人生的興趣，可能使你重新觸及心裡最重要的動力引導你，使你在諸多事物
中選出如今能為你開發出明確人目標的活動。
《第五週》重新喚起誠實的意識
當你離開職場，同時你的孩子都已離家以後，你可以接觸自己真正的想法，坦率地做自己
，會使你活得自由自在，並受到啟發，隨著你開始認識自己，你的醒悟勢必越多，對自己
和世界展現的人格樣貌，也會因而更完整。
《第六週》重新領悟謙遜的力量
我們邁出的步伐愈謙遜，我們的所作所為就愈無拘無束，也愈大膽無畏。花點時間和心裡
去關注我們真正的興趣，會使自己朝真正的夢想前進。
《第七週》重新回復適應環境的彈性
當你著手寫回憶錄時，正竭力探究自己在世間該何去何從的心靈疑問。你會練習照顧呵護
自己，並舉步向前，但行進速度不能太快；而在仰賴自己的同時，卻不能超出負荷
那將使我們恢復活力有彈性足以適應環境。
《第八週》重新觸發歡喜的情感
你探索「什麼能使你真正歡喜」，並依你所追尋的去做。你會擁有一顆清亮的心，
將會如實揭露你的價值觀；遵循自己確切的價值觀行動，則會使我們一直感到歡喜。
《第九週》重新引發積極行動的意念
退休後，我們會發覺自己需要重新定義成效。所以我們必須自問：「目前我該怎麼做？」
克服惰性，積極採取行動，起身去做。
單純只擁有金錢，不能說是幸福。幸福在成就帶來的喜悅中，也在創造力帶來的興奮裡。
— 富蘭克林·德拉諾·羅斯福
《第十週》重新注入活力的生機
當你要將活力用在自己身上或為他人付出，你必須再度選擇，決定你要在哪個地方獻出自
於珍貴的內在能量。當你能恰如其分為自己，以及本身所具備的重要價值做出選擇，你就
會從中獲得活力與能量。
《第十一週》重新引燃冒險的意念
即使處於人生第二春，我們也會有無窮盡的成長潛能。希望自己生平第一次大膽揮灑創意
，或想建立嶄新的關係，以及各種不同的人際關係，抑或渴望去看看自己先前不曾去過的
地方，並設定與完成新的目標 現在開始，都不會太遲。
《第十二週》重新建立自己的信心
你在這個星期，將會完成自己的回憶錄，也會和當前的自己，一起成為「現在」的你。
由於重新找到人生的方向，你既能活在當下，也能意識到今天的存在。
更你能理解自己走過的路，對於這些人生軌跡，你也會有所展望。
昔日的「你」和當前的「你」，在此時此刻相遇，會使你擁有力量，你會隱約感受到你所
有的一切是幸福快樂，你會比以往更加欣賞自己，也更感謝這段獨一無二的人生旅程。
當我們褪下職場，家庭的責任之後，你是否想到讓我們點燃整顆心熱情以對的事物是什麼？
作者提到我們要全然寬容看待自己的「空閒」，這是非常重要的事，尤其是在退休剛開始
轉換生活型態進入過渡時期，倘若你無所事事，覺得自己缺乏目標，因而侷促不安，自然
就可能感到不知所措。
在這種情況下，晨間隨筆、玩美高手日和步行，會成為你的救生艇。
你可以每天和每週生活都過得有條不紊的基礎。
在此，你可以在創建的生活架構中，浮現你前所未有的想法以及嶄新的契機。
在此同時，當你為了寫回憶錄，而回答幾個簡單的問題，你也開始發現新的興趣，並找到
前所未有的想望，和不同以往的人生方向。
你可能也會發覺，自己正重新喚醒失落許久的夢想和熱情。此時此刻，一趟豐富精采又令
人興奮的旅程，正等著你前去經歷！
2019/1/21 by Alicia
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