《刻意練習》心得／言
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為什麼一起學習同一樣新事物的時候，有些人就是會進步比較快？為什麼明明花了大把的
時間在練習，卻總是在原地踏步？
打籃球的時候，同一批進來、一樣都不會打籃球的女孩一起開始學習籃球的時候，有
些人總是會學得比較快、有些人卻一個動作要練很多次。對於很少運動或是很少碰觸球類
運動的人來說，不管是運球、上籃或是投籃的動作，都是對身體來說很陌生的動作，有些
人花了大把的時間下去練習，進步卻非常緩慢、微乎其微。
如果我們說：喔，她可能真的比較沒有「體育細胞吧」……
真的是這樣嗎？
在前一本《恆毅力》一書當中，曾經提到高成就者擅長使用「刻意練習」的方式來磨
練自己的技能。前些日子，《刻意練習》這本書一直被放在各大書局熱門銷售的架上，到
底刻意練習和一般練習有什麼不同？
高手的心智表徵越完整
通常一位高手的心智表徵就越完整。而什麼是心智表徵？簡單來說就是一種心智結構
，我們對每種東西都會建立起自己的心智表徵，也就是某種東西在自己腦中所具備的概念
。而這個概念越完整越精細，代表自己對這個東西的理解越多、越精緻。
某方面領域的「高手」就包含這領域相當大的資訊量。想要擁有高效率的心智表徵，
就必須依靠「刻意練習」來加強自己心智表徵的質與量。
什麼是刻意練習？
所謂的刻意練習，簡單來說就是「有方向」、「有目標」的練習。作者刻意在書中強
調，所謂的刻意練習，必須是已經發展成熟的某項技能，有一定的「好」的衡量標準，才
有辦法根據標準在練習的過程中得到回饋，並根據回饋來進行修正。刻意練習簡單來說，
就是透過不斷的回饋、修正、專注，來進行的一種練習方式。
我們該如何進行「刻意練習」？可以問問自己是否把握下列的原則：
是否「覺察」自己練習的狀況？
如果自己每天都獨自練習籃球三小時，想當然若是根據一萬小時法則，或許我只要練
習到一萬小時肯定就能變成一個高手！但現實狀況卻是若自己一直「天真」的練習下去，
根本一點效果都沒有。因為比起一味練習，更重要的是否能利用自己的「後設認知」去覺
察自己是否哪個部分做得不好？是上籃的手姿勢不對、或是搞錯了某個防守的觀念？針對
錯誤的部分去調整，才能進步更快。自我覺察，甚至徵詢其他高手的意見，會比自己埋頭
苦練進步更快！
有沒有專注在自己練習中？
真正「專注」在自己做的練習中，其實是耗費精力的事。慢跑的時候最喜歡一邊聽音
樂一邊想事情然後直接放空一切，甚至在練書法、練鋼琴等等的時刻，都會將腦中放空，
藉此忽略掉練習時的疲勞。但如果沒有真正的專注在自己進行的練習上，那就只是不斷重
複進行相同的動作，完全沒有改善的可能。
以前打籃球的時候，教練常常都會對我說：「你不夠專心，我看不懂你在做甚麼。」
但我一直覺得自己已經夠認真夠努力了，教練為什麼會這樣說？一直到後來我才發現，自
以為專注的狀態下，太過瞻前顧後，擔心表現不如預期，所以過於緊張導致自己的專注一
直被腦中的思緒干擾，沒有進入練習的狀況。這其實也不是專注的狀態，必須時時刻刻覺
察自己練習的狀況是不是在專心的狀態下，才能達成刻意練習的效果！
★讀完書後幾個省思：
雖然我們鮮少需要發展出各方面的高成就，但自我覺察的這個觀念卻非常重要，無論現在
我們正在培養怎麼樣的熱情：重訓、慢跑、繪畫、語言......只要稍微利用刻意練習的原則，
都能讓自己的心智表徵更完善，學習得更好。
刻意練習和恆毅力兩本書，都提到一個很重要的觀念：
天賦雖然令人羨慕，但真正的高成就卻不完全仰賴天賦。先不論兩書作者對於高成就的關
鍵要素有非常不同的見解，但把握兩書的原則：
運用正確的方式「刻意練習」，加上對自己的熱情和毅力「恆毅力」，就足以令自己長遠
的進步了。
讀後小迷惘：
1.刻意練習較常用在發展與「技能」相關的潛能，作者主張可以邊做邊學，在技能的學習
過程中學會認知。但所有認知皆能藉技能學習所得？「刻意練習」是否無法培養認知、情
意方面的學習？
2.刻意練習是目標導向的練習法，是故對於過程導向的學習，是否還能運用刻意練習來為
之？
3.刻意練習作者認為一個人的學習的動機多起源於外在動機，再進而發展到所謂的內在
動機。所以若沒有良好的外在環境給予動機，就難以令人發展自己的興趣和熱情嗎？