板上前輩們好，我預計參加今年 9 月 1 日的崇越武嶺，目標是「坐破4、望330」。
目前正在進行備戰期的訓練，想請教大家一些關於訓練安排與疲勞監控的建議。
以下是我的基本狀況與訓練規劃：
從今年年初開始訓練，開始備賽前平均週tss約為400-500
以下為近兩個月的訓練狀況
體重：74 公斤
FTP：255w（約 3.45 w/kg）
每週訓練頻率：5～6 天
週訓練時數：約 9～11 小時（不含週末約騎活動）
週 TSS：約 600～700
平日訓練以室內訓練台為主，安排中低強度長間歇課表（Zone 2-3及Z5間歇）
Z4長間歇課表則在戶外爬坡進行，週末則會參加會輸贏的「不休閒外騎」
【訓練策略】
1. 目前目標是 7/15 前集中提升 FTP（以 Z4、Z5 課表為主）
2. 7/15 之後，轉向 Tempo（Zone 3）為主的長時間踩踏訓練，模擬實戰節奏與穩定輸出需
求
【想請教的幾個問題】：
1. 有時身體疲倦感很明顯，腿也酸，但 TSS 明明不算高，靜止心率與 HRV 都在正常
，那我該繼續以TSS來作為疲勞程度的依據嗎？每當每週的TSS不達標我就覺得
我沒達到我的預期，還是我只是對TSS感到太過焦慮了哈哈
2. 我目前有安排重量訓練，但主要集中在上肢。因為過去只要訓下肢，
騎車的表現就會受到影響，若暫停練車則TSS 也卡住不動。
請問大家在備戰期會建議納入下肢重量訓練嗎？或者該如何搭配得更合理？
感謝bicycle版