去年就一直嚷嚷著要換超壓縮盤騎武嶺
現在終於騎完了，來分享一下弱弱的心得
先說結果：4:20完賽（破PR 1小時）
體重63kg，FTP 210w（約3.3kg/w）
AP 151w，NP 159w（約2.5kg/w）
均踏頻 83rpm，均心跳 161bpm
大盤/飛輪 46-30/ 11-34
雖然這個時間對很多神人來說不怎麼樣
但對一位車齡兩年的中年大叔來說很滿意了
以下幾點心得希望可以給想要430左右完賽的車友參考：
1、備賽期每週平日2-3天1.5小時 Z3。假日找長爬坡的路段騎，爬升至少1500，坡不夠長來
回爬湊1500也可以，有比沒有好。
2、FTP推3左右的車友，超壓縮盤真的香。換超壓縮盤肯定不會讓我直接進步1小時，但是絕
對大加分，讓我貧弱的瓦數在鳶峰前踏頻都可以維持在80-85。
3、人止關前跟車很重要，我這段跟去年差不多時間，但是瓦數省了15瓦，對後面的路段能
否維持瓦數至關重要。
4、我到魔王坡炸裂雙腿大抽筋，看了看時間穩進430，後面就半牽半騎到終點。只能說練不
夠，要是沒超壓縮盤肯定提前炸。
5、最重要的一點，我到鳶峰時找不到大會補給站，謝謝裕進單車幫我補水+上卡出發，我同
行的友人也說有受到他們的幫忙，真的非常感謝！
順便抱怨一下大會補給有夠不顯眼，至少旁邊插支建大輪胎的旗子吧？
大概就是這樣
過去一年每天都在懊惱怎麼騎那麼爛
現在總算可以鬆一口氣了
而且因為我最近花比較多時間練車
老婆接下來一個月週末都幫我排了家庭活動
沒辦法…happy wife happy life
要繼續累積騎車點數了XD
最後附上人權圖
https://i.imgur.com/Y4hPuU1.png