這我很有經驗 答案就是蛋白質
會餓代表你吃的食物消化太快
要多吃消化慢的
像是大量蛋白質會很有飽足感
我晚上都喝一杯豆漿套牛奶
或是乳清套牛奶
喝了可以飽一整晚
我試過各種低熱量零食 覺得沒啥用
反而會因此養成吃零食習慣
試試看蛋白質減肥法吧