十月底因為百貨公司週年慶看到一雙NIKE跑鞋特價想說撿便宜就買了，結果穿起來後
覺得好有彈性很像穿彈簧鞋，樂趣無窮接著就想說要開始規律從事慢跑。
跑前我有認真研究跑步姿勢，心得是我先掌握比較有共識的前腳不要跨大步落地
點在重心略前方就好。規劃一個星期跑六天早晚各一次30~40分鐘的ZONE2訓練，一個月
下來均速從一開始5分40左右到最近天氣比較冷變成5分10左右(心律是130~135)，週跑量
會到70多KM。
前幾天爬了一些前輩從事馬拉松準備相關文章，我發現如果是新手月跑量到200KM以上
很多推文會出現這樣很容易受傷之類的言論，但我目前真的感覺不到，因此想問我這種情
況運動傷害會是在沒有任何感覺直接忽然出現的嗎?還是會先有一個疲勞酸痛感能告訴我
該休息了?
我不算是運動小白，目前是38歲173CM 60.5KG。大概在20歲左右有練過3年的公路車，
在不是重點的賽事可以上凸台，大學時候我記得我測1600M可以第二名的也被我追過一圈
，當兵時候3000M是連上第一(單純靠單車練出有氧能力贏過沒運動的人而已)，但出社會
應該差不多15年沒啥在運動了。
謝謝大家

身材很適合跑步 也有強大的運動基礎 且是高強度的

你的跑量都是很低強度的跑300K以上都沒問題

沒有，所以會有都市傳說，當你覺得狀況越來越好的時候就是準備要受傷了XD 這個很玄，每個人跑姿、飲食、睡眠、壓力都不同，只有多受傷幾次，才會慢慢抓到感覺（OT，overtraining 有很多前兆，可上網查詢）。再多說一些，訓練不是越多越好，而是在能恢復、身體能吸收進去的成長幅度（和保持喜歡跑步的心）才是最好的，有興趣可以翻Jay大大的書

沒有一定，每個人個體差異很大，但提出來就是有可能是針對平均能力的人，你假如高於平均，當然有可能不會受傷。

你不是吃運動這行飯的話不需要怕受傷，受傷又不是不會好，受傷也是一種跟身體磨合的過程，給你參考

不會的，繼續跑下去

會受傷前，身體會告訴你，是太多人視而不見，可以承受就可以多跑，每個人耐受度差異大，以前累積的能力也不會完全不見

其實過度訓練也是進步的一環

訓練量大休息恢復要夠，有底子受傷風險多多少少會降低不少，問題是這幾年有沒有在運動，沒有的話，量還是先從低強度有氧開始吧，慢慢加量，這樣受傷風險會低許多

怎麼看你都是秋森萬，那些給新手的理論就別看了，按照你自己身體的節奏就好

新手就快跑到5分速+月跑量300K 不是秋森萬也是秋森兔吧

菁英還想裝鄉民（指）

看看平均薪資破300，新手月跑量破300k也很正常

鞋評東哥講過，要高效進步就是在過度訓練的邊緣試探

你這基礎搭配適合課表 很快就破三了 身體沒狀況就安心練吧

他這體重有運動習慣進五分速還好吧

現在新手不是月跑300就是要跑330就對了

問就是鼓勵他衝

我受傷前身體會疲勞 酸，但我繼續跑就受傷了

新手不是應該月跑30嗎 怎麼是多一個0 XD

你的配速對應心率根本就不像新手QQ 基因真好

我只是年輕的時候有有氧底子起步會比較快而已 練到最後大家都馬差不多

跑板森萬很多 但你是我看過最扯的 才跑一個月z2都5分速了而且第一個月直接跑300k 這身體基本素質超勇建 真的不用參考普通人的能力 憑當前實力我感覺你直接去跑全馬都能破三 PS.我同事是跟你差不多年紀沒有運動的素人 用8分速跑個5k左右就直接肌肉痠痛三天 連走路都唉唉叫

不會受傷，但你進步有限

M大 你根本不知道全馬破三有多難 配速要在4.16左右,根本與我現在水準天差地遠 尊重一下全馬破三的人謝謝

其實全馬破三的人月跑量可能就300附近 z2就5分速左右 完全不是天差地遠 是很接近的狀態 但你差在沒有練長距離跟速耐力 憑你現在的身體素質稍微調整訓練內容是真的能破三的 完全不開玩笑

你說的沒錯呀要練呀 可是你上面是寫直接去跑。我目前最久也只跑過1個小時25分而已 閾值四分速初頭（很容易受傷的狀態） 真正要練這些才是挑戰

原po觀念很正確 其實沒必要跟板上一堆觀念似懂非懂的人討論 照你自己的觀念練下去就對了這種底子跟天份和什麼秋森萬差很多 就是起步早了點 很容易被喚醒而已

現在沒說自己是新手都不敢發文了

哈，你再這樣跑下去還不拿個世界第一？

15年沒運動, 只跑1個月近300k, 5:10配速心率130~135, 這不只是破3而已, 直接把目標放在百傑, 真的不要妄自菲薄.

下次就會有小妹新手跑一個月半馬跑95分鐘會不會太慢，該怎麼進步。

別鬧了吧大家 我只是來討論我這樣會不會容易受傷而已。https://ppt.cc/f5rWNx 五分速初頭z2也只是國軍3000標準略慢而已 哪有什麼了不起

回答你標題 如果只跑z2 而且你跑量這麼大身體沒有排斥反應那就不會受傷 會受傷的人都是要進步拚超過身體極限 能恢復過來就會進步 恢復不過來又繼續施加壓力就會受傷

又一個新手

我離破三還有一段距離，這個月已經300了，zone2佔多一點就比較能負擔，要給身體休息恢復https://i.mopix.cc/PziuvZ.jpg

新手現在通膨到要300k或3:30了

重點是休息跟強度

我應該一輩子都會是新手XD

名字有jay的沒有一個是肉腳

剛剛看李博輕鬆跑心率也是跟原po差不多

年輕時候很強 但是15年沒有練還可以這麼強 真可怕最近PO文說新手都好強 時代不同了

底子強 真的秋森萬

不容易受傷不代表不會受傷 還是要注意跑量不要堆太快 沒有要追求成績的話還是循序漸進比較好

李博10年238,百傑有戲耶

新手 300？平均一天10k！ 這是新手？