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以前運動都是重訓與籃球,
但兩年前阿基里斯腱開刀後就變成以復建與重訓為主,
一開始是依照醫生建議騎飛輪復建,
到康復後就習慣變成跑15分鐘與飛輪40分鐘當做有氧,偶爾假日會找一天跑外面約7~8km,
只算跑步的話月跑量應該是40~50km.
看了Peeta葛格的半馬破百也想挑戰看看,跑了幾次河濱大約都是10km/49分左右,
但基本上跑到最後都是心率爆掉沒辦法維持速度,可以感覺到身體的耐力不夠.
目前規劃是把健身房有氧部份改成跑步,試了一周跑五天9km/54分鐘約六分速,心率平均約147.
想請問依照這樣累積月跑量持續下去對半馬破百or 10km/45分內有幫助嗎? 還是需要更改菜單?
再麻煩各位高手指導了.

10K 49分 一周跑三次 週末跑一個6分速內的15K 3個月後應該就差不多了

有快有慢可以更好刺激身體 可以把你狀況丟GPT開課表

每個人練法不同，我的看法分享給你，你的乳酸閾值大概就5分速，所以6分速大概是你的LT1(有氧閾值)一直在這裡訓練其實算是比較沒有效率的練法假如一周練五天，我會建議一天練乳酸閾值間歇，也就是你全力比五分速快一點的速度，但是分段來跑也許就是配速4:50跑2km x 3-5趟。同樣跑完10km的訓練量但你疲勞度會相較低。然後其他天都輕鬆跑，這個輕鬆用體感，不見得要看配速，以你的速度，我反而建議6:30的配速輕鬆跑，然後假如這之中有一天能夠跑長一點會比較好，這樣你五天訓練就有兩天強度課，三天輕鬆的恢復跑持續下去應該進步不難，重點在於疲勞管理。我半馬現在差不多95分上下，不過我輕鬆跑常常都6分速以上，別怕跑慢，跑慢燃脂效率高，也可以在累積疲勞較低情況下，訓練有氧能力以及關節跟腱強度(這點往往被人忽略)，兩三個月內跑太多強度就受傷了

我想問舊傷部分痊癒了嗎？

peeta那個算是練武奇才 而且還找專業教練 又很認真在練普通上班族要有這種進步幅度難度有點高 不過可以當成一個目標 堆Z2跑量可以慢慢堆疊有氧能力 但對變快幫助不大 要變快要有超過LT2的配速刺激(一週選一天換成tempo 或間歇可以理解成你重訓有做12RM的力竭組或3RM的的效果會有差異) 然後其實體重影響配速很大 印象有看過一公斤影響3秒的說法 體重降到70左右理想上可以快30秒 你的目標瞬間就能達標

跑步前期大量的有氧是ok的

我今天就是一日二練，早上zonez2跑26km，下午跑7km節奏跑，一快一慢的刺激好像很有用？

乳酸閾值 最大攝氧都練 效率更好！

不要跟人家比，Peeta葛格不用當社畜，作息也跟你我不同

已經很厲害了 繼續練下去一定破百沒問題

我原本也都是去WG重訓為主 有氧一開始都是做橢圓機後來才慢慢加入跑步把心肺練起來 跟重訓一樣急不得

Peeta 88kg+半年破百, 你確定要挑戰練武奇才?時間拿掉, 光是88kg+半馬破百, 能做到的人也不多了哦...