今年長榮馬前三分之二跑得還不錯，用430配速巡航，但在36K時突然覺得噁心想吐，肌肉的
酸痛、小抽筋還能忍耐，但想嘔吐真的不能忍。
最後跑跑走走大掉速撐完，完賽成績3:13:27




我發現我去年也是10月的賽事有一樣的情況，是太熱嗎？想請問各位這種問題是什麼原因？
以下是我賽中的補給：
比賽時每7.5吃膠、每15吃bcaa跟鹽錠、30K處吃了一顆牛磺酸
以下是我的訓練量：




感謝回答的各位

不是每個人的體質都適合吃膠，輕則嘔吐重則烙賽。

膠吃太多了，跑步時腸胃血液供給會變少，導致消化壓力比平常大。可以試著以時間為單位調整補給時機，或是在後段穿插一些比較清淡的膠（如改補BCAA或是咖啡因及少量碳水）其實我也是這次長榮馬跑到後面想吐所以去查資料，如果有誤的地方希望再麻煩請各位前輩補充

我也是，萬金石35k後覺得吃什麼都想吐，所以最後7k不補給了，穩穩跑完

吃膠平常就要練，不要省只比賽吃

你只吃鹽錠，有可能是電解質不夠

天天跑 好神

乳酸累積？

我到後半段也是吃不下任何的膠了，只喝水站的水和舒跑

看你的訓練量是不是比較缺乏單次長距離？單次長距離除了練耐力以外，更重要的是補給的練習

其實吃喝太多也會跑到想吐 尤其喝 要看看通常跑者體感太累 休息站補給真的是吃喝到肚子撐爆這要有點經驗 所以或許你多經歷幾次 你會抓到調適法

其實我跑馬或雙塔一直吃都好餓...應該跟跟體質有關係

吐了還跑這麼快 厲害

感覺可能吃太多你胃消化不了，或是電解質不足

吃太多也有可能…天氣沒有很熱那天，我去年台北馬10度左右，膠也是跟你一樣配置，最後沒吃完，你配的量應該是沒問題，膠的量可能少一些

你身體不舒服還能跑這種成績太誇張了

可能是電解質補不夠，之前客服有分享：補不夠電解質，是沒有辦法把東西轉化成能量，就會一直覺得肚子很漲吃不下

好厲害

這篇很食用 推

鹽吃太多？？

好強