作者:
bow76 (鞠躬76下)
2025-10-31 08:52:00大家好，想問問前輩們在全力完成一場賽事後怎麼調整
今年選定長榮跟高雄馬當期中期末考
週日完成長榮後，本週一直呈現身體很沈重的狀態
除了延遲性痠痛跟一些輕微的損傷外
覺得身體也不是不能跑步
週三開始出門輕鬆跑，不到10k就繳械
想著不然上點強度
原本預計昨天打算輕鬆跑30分+1000*5
結果兩趟就覺得不行了
一看手錶，第一次知道恢復時間能超過90的(跑之前已經是0了）
VO2、乳酸閾值、完賽時間那些數據也全都掉下來
全力完成一場賽事的代價也太高了吧
請問大家都怎麼調整回來的？
作者:
zx3017 (okj)
2025-10-31 08:53:00設定下一個目標
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2025-10-31 09:05:00交叉訓練，改成騎車，騎完屁股痛，改游泳，然後你就轉變成三鐵玩家了
如果是盡力比賽的話，書上是寫距離每+3k就輕鬆跑1天，10k比賽 E跑3天，21k比賽 E跑7天，我自己比賽完，隔週只會安排一個很慢的長跑，不會排速度課表
作者:
QkooQ (對不起，小意外)
2025-10-31 09:48:00就，休息
作者: l512556 (嗨) 2025-10-31 10:42:00
按摩 拉筋 睡覺 補充營養 低強度跑走
作者:
iceking (blue ice)
2025-10-31 10:58:00就休息 按摩 到身體恢復啊, 要跑最多就是恢復跑, 其他強度都不要. 一個禮拜內就可以恢復正常訓練了吧.
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2025-10-31 11:01:00交叉訓練沒錯，換肌群使用
作者:
sickiam (冷靜與熱情之間)
2025-10-31 12:34:00這不是需要調整 是需要休息 身體還沒復原
作者:
bow76 (鞠躬76下)
2025-10-31 12:53:00樓上大哥的身體素質我欽佩得五體投地，恢復力驚人
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2025-10-31 13:27:00我都游泳，泡泡熱水
作者:
aibon 2025-10-31 13:42:00就一直睡阿，睡到身體恢復再跑
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2025-10-31 14:14:00500公里是比賽還是恢復 哈哈
作者:
mainsa (科科)
2025-10-31 15:45:00輕鬆跑蠻有用的 原本跑完長榮馬半馬恢復時間跑到77 但到週一晚上還是65 恢復超慢 後來出門去跑個5k輕鬆跑 結果隔天睡醒就快歸零了 而且身體還真的輕鬆很多 雖然跑tempo也確實速度拉不太上來
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2025-10-31 16:08:00所以長榮馬你all in?
作者: NoSex (呼呼~~) 2025-10-31 16:19:00
那就是身體告訴你他還沒完全恢復，不要急，先從輕鬆跑開始，每次最後加一點強度，等身體準備好了他就會告訴你！
體感不舒服還跑間歇阿XD 不是就休息或是輕鬆恢復跑嗎
除了肌肉修復 還包含心臟疲勞送血不足 睡眠幫助心臟休息真的想運動流流汗就zone1就好
上個月跑完後休一個月了，接下來再花三個月準備下一場。
作者:
bow76 (鞠躬76下)
2025-10-31 18:29:00因為當天意外涼爽，不小心all in的，導致超級累= =
休息是會少掉一塊肉嗎？看你過去的發文，曾有ITBS骨頭還裂過，如果沒有恢復的觀念保證你之後還會再上來問受傷怎麼辦==（希望不要）賽事跑完就跑完了，除非你靠跑步吃飯，好好休息之後再開始累積後面才會進步更快……跑齡才兩三年，先問自己是要跑得久還是反覆受傷吧
作者:
bow76 (鞠躬76下)
2025-10-31 22:02:00感謝樓上大哥，我骨頭沒裂過啦XD 那次是遇到黑心診所，那篇在推文裡有提
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
2025-10-31 22:14:00iso超強
就不要上強度 要跑的話跑40分鐘或一小時的輕鬆慢跑
最近最大攝氧分數變高 應該是夏天努力的結果，天氣轉涼心率下降分數就上升了xd
作者:
yur 2025-11-01 12:39:00真的耶，跑完長榮馬之後，我的最大攝氧量已經+3了
作者:
kk31406 (kenlee)
2025-11-03 08:37:00請問各位前輩 最大攝氧量要如何增加
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2025-11-03 10:07:00堆有氧堆到，同速度(瓦數)心跳降