作者:
kaihon (遇心與誠)
2025-11-01 20:56:56各位先進好，這裡想請教各位兩個問題，
1.如何能再往前進步??
2.如何預防抽筋??
我的跑齡一年多，目前月跑量不多約70-80左右，而大多是假日六日跑些輕鬆跑，最快10k
跑56分，所以約是5:30-40 速左右。最近想說再往前，但試過盡量的跑，卻頂多
5:10-5:20 速…心想那些 4:00、4:30到底怎麼跑的啊!?!?
我看一些建議是必需加入間歇跑，讓身體習慣較快的速度才有可能，另外平加做一些核心
增加肌力也非常有幫助。不知這裡的一些先進是否曾遇到這問題，後來是怎麼再進步的
呢?!!?
作者:
HEROR (偶然與巧合)
2025-11-01 21:05:00香蕉
作者:
locka (locka)
2025-11-01 21:06:00別想太多，持續跑下去不受傷就會進步了~
根據你的數據我會說~現階段你要進步應該是提升心肺能力會最有感，具體作法是慢慢提升跑量跟跑步頻率肌力當然是需要，但你的成績我認為還不到需要進行專項肌力訓練的時候，透過跑量增加，你的身體自然會針對你的跑步肌群去做成長
作者:
iceking (blue ice)
2025-11-01 21:22:00再進步的關鍵，應該還是在累積大量輕鬆跑，鍛鍊基本有氧能力，搭配閾值跑，提升乳酸清除能力. 你月量70-80進步速度肯定緩慢的. 我跟你跑量差不多，進步也很慢，但跑了3年多，也是進步不少了.
作者:
sn245763 (Herman)
2025-11-01 21:48:00你最大距離是10km？如果是，再配上70~80月跑量，你去參加有爬升的29km環日月潭，其實是小孩開大車，完全超出你身體能應付的強度，跟吃什麼沒關係，純粹是身體扛不住強度。
作者:
mainsa (科科)
2025-11-01 22:47:00跑太少 月跑70去挑戰這種算中高難度路線的超半馬其實有點魯莽 你多跑一點速度就會更快了 是說這種跑量10k能56分算
作者:
newsnew (東寫西讀)
2025-11-01 22:48:00月跑量慢慢堆上去就會變快
作者:
mainsa (科科)
2025-11-01 22:48:00很不錯了 多練絕對能再進步
作者:
on32 (onon(b))
2025-11-01 22:52:00你的基本實力算不錯 就上面大家都有說原因 差累積跑量
你的問題基本上就是跑量太少。抽筋大部分情況是補給問題或是練不夠
抽筋就是練不夠 什麼電解質暖身不夠水喝太少云云都是藉口
作者:
QkooQ (對不起，小意外)
2025-11-02 08:53:00不到100度跑量體直接上29K，真的是充滿信心
就練不夠 我跑208也因為山路跑太少 18K就抽筋了
我月跑量100，跑日月潭後段也是小腿抽筋，補給站有噴霧可以減緩，加上改變跑姿，從前腳掌著地改成後腳掌，撐到終點2:30完賽我自己大概率是肌力不足，我想你應該也是後三k一樣跑走交替，太累了
作者:
yam276 ('_')
2025-11-04 17:38:00月跑70-80跑這個距離跟賽道太少了爬升消耗的體力比你想的多很多