各位前輩好，前陣子詢問第二雙鞋子的事情也順利購買了。
最近有個問題一直困擾我，上個月底我終於突破10km進54分，但在這個月初開始恢復跑步
頻率時，連個3km都有點喘甚至跑到4km都有點吃力。不知道是否是上班工作壓力還是什麼
問題，只知道症狀就是喘，體力狀況有點不好。我大概整理幾個狀況希望前輩們給個意見
。
1.或許準備進入夏季前的濕熱季節所以很有可能這問題發生，但我跑步時間都坐落在晚上
八點半到九點半這範圍，去年雖然跑量沒起來。但印象中沒有這種疲倦感發生。
2.近期工作雖然沒有到忙碌但有點厭倦疲憊感，不知道是不是跟身心狀況有關聯。
3.我的月跑量大概為80km左右
平均星期一，二，四，六，日都會各跑4km來鍛鍊。其實我也想說是不是疲勞累積問題且
沒有適度休息造成的。希望大家給我個意見來做修正。
4.我還有猜測不知道是不是我平常訓練鞋因為鞋面破損，所以改了比賽鞋來穿導致我的速
度是沒有控制好，不由自主的用比賽速度去練跑。造成平常練習會有點吃力。
謝謝

太熱有可能，我冬天隨便都跑20km，夏天跑個7km就虛了看溫度現在夏天晚上比冬天白天還高溫，一定有影響的不過看你跑步的目的?跑4km感覺有點短?拉長距離但減少次數試試?除非你是要練速度的不然跑4km感覺剛熱身完就收工了，沒有爽跑的fu.....

濕熱影響非常大

目的是健康的話，拉長距離拉長時間可能比較有效果?畢竟4km跑完頂多20分鐘出頭，連半小時都不到身體剛熱身完啟動去配合運動模式運轉就又停機收工這樣感覺就比較虧........XD

溫度影響最大,夏天跑步機跑得快、遠;冬天室外跑得快、遠

不是… 跟鞋沒關係，是你肌力太弱，肌肉才剛醒你就收工，這樣跑即沒強度又沒耐力，不知道你在跑什麼東西，乾脆在家吃健康一點，睡飽睡滿比較快

就是氣溫影響

你有兩個目的：1.跑健康 2.10k成績。針對1，其實每週跑個2次就屌打99%的人了，所以你很棒，不用擔心，覺得疲倦可能就是睡不好or跑量增加過大or配速過快肌肉還沒恢復or跑後沒做放鬆，可能性很多，建議找專業教練，另外多說一些，健康包含身體和心理，心裡健康是很多人忽略的，跑步最好的狀態，就是每天都很期待下一次跑步，建議可看「市民跑者之王」這本書。針對2，10k主要還是速度為主，建議5天至少2天輕鬆跑（快走也行，心率有130以上就ok），並納入間歇訓練，間歇目的並不是證明自己可以跑很快的速度，而是每次都衝個4k閾值其實身體很負擔，畢竟它叫做間「歇」，而非間「衝」

其實跑步的"休息"還是跑步喔 XD

台灣的濕熱牙起來真的很可怕

氣溫影響很大 我自己最近在WG跑跟去戶外跑也是差很多用跑步機可以6K 戶外跑只能3K還慢很多

疲勞我都是不玩手機 會跟對方一直秒回 扯到外太空 好幾小時就過去了見面打鬧比較盡興這影響很多我覺得打扮漂亮 散散步 煮菜疲勞有很多體能之外的問題還有一個秘訣空調如果你房間風不大 記得要讓流動比較大 開電扇這樣會睡好很多 這有論文比較少人知道的 如果天氣悶 記得讓空氣流動我腸胃調整好每天精神都很好 腸胃不好的時候狀態差很多多觀察一切迅速的調整

我覺得一般人練跑量不應該用K計算，應該用時間計算比較好，每個人的4K跑不一樣時間我以前跑一小時才7K，現在跑一小時11K，我現在跑半小時都覺得沒有練到

氣溫

建議你一週改跑3次,每次跑步變成5或6K,效果佳比較不累至少比你原本1週4次,每次4K好多了,拉長天數拉長距離~~

不要硬撐該休息就休息，建議可以把手錶的數據hrv 睡眠數值跟身體能量數據丟給chatgpt他會幫你規劃合適的跑步訓練,之前靠garmin的訓練有點疲勞累積，一次無氧訓練後隔天發燒..後來把之前訓練資料丟給gpt他說garmin太僵硬，不建議參照現在我都先丟前一天的睡眠跟hrv在讓它排訓練當天的課程，滾動式調整！這版上發言的都是神人，跑健康就不用太在意速度跑量，上面推文正確，練健康的應該是以跑的時間為主，不要太重距離。疲勞累積影響副交感神經，得不償失！