作者:
vicquin (vic)
2025-04-14 21:11:31去年 5 月開始跑步，起因其實是老闆前年開始跑步，還跟我說：「跑步會上癮喔！」身為?
個超討厭跑步的人，當下聽了只覺得——怎麼可能？！但也因為這句話，我就開始跑了
一開始 2 公里配速 6:50 就已經跑到要死要活，後來跟著 Garmin 的課表一週跑五天，結?
三個月後膝蓋出現不適，只好轉向比較佛系的訓練。一直到年底第一次的台北馬的半馬，最
後以 2 小時 16 分完賽。
跑完後覺得還有很多進步空間，就報名了跑班跟台新女子半馬，訂下目標：兩小時內完賽！
這幾個月不論天氣多糟，我都乖乖照課表跑，也真的體會到：「沒有奇蹟，只有累積。」不
過週末長跑配速一直卡在 5:50 左右，所以其實滿緊張的。
這次賽前做了一些準備：
1. 我原本習慣晚上跑步，賽前 10 天開始改成早上跑，效果超好！從原本熱
才「開機」，到比賽當天暖身完身體就準備好了。
2. 賽前一週不喝咖啡。雖然聽說這樣比賽當天吃咖啡因錠效果會變好，但後
一篇文章說這其實沒什麼差XD。不過不喝咖啡的那週，我真的比較好入睡，推薦給跟我一樣
淺眠的人。
3. 說到淺眠，賽前我還吃了在日本買的味之素 glyna（甘氨酸助眠），我自
，那週幾乎每天都一覺到天亮。
比賽當天天氣超級棒，又冷又沒下雨！我暖完身就緊跟在 2 小時官方配速員後面，中間有?
次看錶，大概都維持在 5:30 左右的配速。一開始身體還撐得住，但 16 公里後突然有點反
胃，越在意越焦慮，突然覺得我好像跑不完了，只好脫隊。結果一放掉速度後就再也拉不起
來了。幸好遇到水站趕快吃了一口香蕉，才終於不那麼反胃。
也因為這樣，中間大概有將近 3 公里配速掉到 6:40，好不容易又拉回 5:50 左右，最後 3
公里遇到教練，教練一路喊：「跑起來，放掉就沒了！」我也不知道自己哪來的力氣，居?
還能衝刺（後來看錶，大概在 4:30 左右），然後最後 100 公尺幾乎是靠臉部表情跑完的?
最終成績：2 小時 01 分。
真的是身體跟精神都用盡全力了！下次賽前我會提早三週改成早上跑，讓身體更適應早上的
強度訓練，也許中後段就不會崩掉了。接下來天氣變熱，會稍微減少跑量、加入重訓和瑜伽
。年底的台北半馬，希望能跑進 1:50–1:55 之間！
然後雖然台新路跑也叫「香香路跑」，但我跑完真的超臭的，我是來破壞行情的
最後，跑步真的會上癮！