※ 引述 《stellargo》 之銘言：
: 小弟跑步超新手
: 今年給自己的目標
: 是4月底科技盃半馬破2
: 在此之前有打籃球和爬山的運動習慣
:
: 目前自己摸索學習
: 跑了一個月的課表
: 周跑3次 跑量大約20K
: 一次400m間歇4分速*10趟
: 一次5K 全力跑
: 一次10K全力跑
: 以上跑完都會再跑個1K的輕鬆跑
:
: 目前5K和10K最佳成績是26分半、59分
:
: 我知道離半馬破2還有距離
: 但很想知道這個距離有多遠
: 是有機會在一個半月內練起來的嗎
:
: 課表部份會建議如何調整呢
: 謝謝各位前輩了！
我是這篇的原po
先說結論
我成功初半馬破2了！！
內心滿滿感動
感謝當初這篇前輩們的分享
這段期間我調整最多的就是增加輕鬆跑
因為原本菜單是
每週短間歇+5K、10K全力跑
後來改成
5K 、10K 全力跑+ 16K輕鬆跑
週跑量大概會在30～35k
5K、10K幾乎每週都能再快一點
這一個月間
10K從59分進步到54分30分
5K從26分30分進步到25分20分
正式比賽前3周有自測一次21K
原本預計最多壓線破2
結果出乎預料的跑出1小時54分
全程沒有掉速 而且沒有爆心率
https://i.imgur.com/lEBzN1N.jpeg
導致妄想正式比賽可以拚1小時50分
比賽前1～2周因為怕受傷
我就沒有排全力跑
以距離不等的輕鬆跑累積跑量為主
直到4/21科技盃正式比賽當天
前面都還滿順
大概抓5:20配速跑
過10K時是53分
心想最後3K可以視體力加速
但後來可能是太陽開始出來
15K後開始大掉速
一路從5:30、5:40掉到5:59
最後3K身體有種無力感
呼吸也只能用嘴巴喘大氣
找了前方相近配速跑者死命跟車
終點線前看到大會表即將進入2小時
也沒有力氣再衝了
大會成績2小時00分08秒
還好晶片成績有1小時58分
自己Garmin表顯示的則是1小時59分
里程多了500公尺
https://i.imgur.com/C0FgfKb.jpeg
總之
初半馬破2達標！！
已經非常感動了
但5月還有一場星光半馬
給自己目標是跑進1小時55分
希望下午跑能睡飽一點
不然這次即使提早躺床上
最後還是只睡了3小時
也列出補給的方式
看前輩們有沒有什麼建議
我自己帶了一包果膠、一罐威德能量飲、2顆鹽糖、進了3次補給站喝舒跑
除了果膠在5K吃
其他都是10K後才吃
以上分享 謝謝大家！