最近在測試把嘴巴貼起來跑（5k 6分速）
優點：不會喘，換氣效率高，耐力提升，然後不會口乾舌燥。
然後晚上睡覺也把嘴巴貼起來，避免口呼吸，有效提升睡眠品質，保護氣管防止蛀牙。
對岸有一個308的中年大叔跑者。
https://m.163.com/dy/article/IJHLTVNM0513EF9U.html?spss=adap_pc
女網世界第一，貼嘴巴訓練。
https://www.sportsv.net/articles/107026
分享一下，如果有更好的方法大家一起來交流。

理論上支持，畢竟氣要吸到肺裡才有意義，用吃的是沒用的

PUSH

防止蛀牙？！

睡到一半鼻塞會不會直接夢中往生？？

跑步的話除了間歇本來就不需要張口呼吸

我是提醒自己用鼻子吸氣 雖然太喘還是會用嘴

用嘴巴呼吸效率會比較好？

我跟你相反，最近為了提升自己的均速改成嘴吸嘴吐發覺這方式比以往鼻吸嘴吐心肺的續航力還要更好尤其把速度提升到一定水準後，自己反而會被身體逼得用嘴巴呼吸，所以我現在如果進行配速訓練也不再堅持鼻吸嘴吐了會做這樣改變也因為本身有鼻中隔彎曲，一邊鼻子是不通的使用嘴吸嘴吐後，平均心率反而還下降了一些

我覺得前半馬 我都用不張口的速度後半才會還有力

308？ 文章是寫328

大家嘴巴吐氣時是呼呼的吐，還是哈哈的吐? 兩者有差嗎

完全看速度，LSD當然可以鼻吸，間歇我看很難。

游泳...表示

睡覺別這樣做，要是睡覺中吐會死人的

我之前睡覺會貼，現在跑85%FTP以下強度都不張嘴

睡覺貼真的沒問題嗎…？

有問題的不會上來說

3M也有出睡覺貼嘴巴的專用膠帶https://youtu.be/xp12ypSKfwQ?si=qAShBEySSga3UiNS

不跑步的時候，建議練習看看楊定一博士的呼吸法：「單鼻孔吸氣4秒+閉氣16秒+另一邊鼻孔吐氣8秒」

閉緊就好 為啥要貼? 是說我之前輕鬆跑都用鼻子呼吸來控制結果越來越習慣之後 心率上升到16x左右都還可以輕鬆的只用鼻子呼吸 結果後來還是要看心跳控制速度

推。睡覺我也貼過，床伴說較不會打呼

不用喝水嗎

那是6分速龜速跑才可以 你跑4-5分速還能只靠鼻呼吸再來說

4-5分速鼻吸嘴吐是能適應，但實際效益不確定

鼻塞無解

我是單純好奇睡覺貼嘴巴會不會有安全問題畢竟台灣有很多人有睡眠呼吸中止症的問題(而且本人通常不知道)這種方式感覺得經過醫生評估是否適合自己才比較保險(個人淺見)

好好練跑就會進步，不要想一堆怪招搞自己。

衝100M理論是可以不用呼吸的，背後細節值得思考推敲

我用鼻子吸吐喉嚨會很乾然後隔天就感冒了

速度拉上去，喘到和狗一樣，很難只用鼻子

我跑5分速可以全程鼻吸鼻吐喔，一次吸氣配兩段吐氣。鼻吐負荷不來就代表你強度太高了

睡覺貼嘴巴的膠帶長這樣 不是全貼著https://i.imgur.com/nYBOCni.jpg

全馬2：40的大學同學跟我說他跑步基本都張嘴呼吸

鼻+嘴同時吸氣

大迫傑在自己的著作中說跑步時呼吸自然就好，不需要特別注意什麼

強度上來 追求更大攝入 本能就是並用 幹嘛要限制？

強度一拉高真的沒辦法控制

那位嘴貼住的大叔他不貼好像300內，算是很有底子的吧

口鼻並用，無論什麼強度都一樣

節奏跑以下還能用鼻子呼吸，間歇跑就一定口鼻一起，不然進氣量不夠用

當用嘴吐嘴吸 都會咳嗽 正常嗎?

先確定自己沒有呼吸中止症。跑步沒有奇蹟只有累積

睡覺的有用 有效預防呼吸中止症

其實CO2也是呼吸中的必要元素，不是氧越多越好

樓上說法有什麼根據嗎？感覺有點違反常識

腦幹。

防止蛀牙?? 認真的嗎

貼嘴巴睡覺應該跟舌根位置有關？ 跟呼吸中止症+舌根的相關資訊有點類似的感覺

高強度無用吧 本能