[問題] 全馬後放鬆 ken948 PTT批踢踢實業坊

[問題] 全馬後放鬆

作者: ken948 (sandwich) 2022-12-18 19:34:22

各位大大好
首先恭喜有參加台北馬拉松的大家完賽快樂
小弟我今天是初馬352完賽，本來想要挑戰330，但是在26km處兩隻小腿抽筋，短暫伸展後繼
續用5分速跑到33km結果連兩隻大腿都抽筋了（人生也是第一次抽好抽滿），之後便是走走
停停，跑一下停一下伸展，終於還是有破4，很開心能夠完賽。
想問大家都是怎麼做全馬以及平常練習後放鬆的？我之前沒有什麼太注意這部分，平常練習
完也都沒有做些放鬆，之前只有跑半馬都沒有抽筋，但是距離拉長就瘋狂抽筋了。
還請各位大大解惑，感謝

作者: dinotw (賴同ID) 2022-12-18 19:47:00

拉筋滾筒按摩

作者: smallGGgirl (ㄏㄏ) 2022-12-18 19:56:00

找按摩師

作者: haloducks 2022-12-18 20:01:00

騎ubike/單車游泳

作者: ken948 (sandwich) 2022-12-18 20:19:00

找按摩師是市面上的店家嗎？還是有什麼撇步

作者: isohera (土城加藤鷹) 2022-12-18 20:30:00

滾筒R8處理https://i.imgur.com/wkHdUWL.jpg https://i.imgur.com/m6abDgL.jpg按摩師要找純的...不然越按越累

作者: ken948 (sandwich) 2022-12-18 20:50:00

立馬買起來按摩筒R8看起來就很讚我發現用滾筒要一直上身支撐好累這也是我很懶得做的原因

作者: S921236092 (Alvin) 2022-12-18 20:57:00

滾筒可以順便練核心

作者: ken948 (sandwich) 2022-12-18 21:14:00

原來有這個作用練起來

作者: isohera (土城加藤鷹) 2022-12-18 21:52:00

滾筒只弄側邊/正面/背,四頭給R8小腿沒酸過，放生

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