作者:
elevenpig (意情奔放~創意無限)
2022-07-27 17:47:10個人經驗分享：
去年吃漢森馬拉松sub330的課表，
加上工作地有重訓室，
開始亂練一通，
去重訓單純只是想練肌肉，
但因為漢森課表原本訓練量就大，
跑步是有氧訓練，
當有氧訓練大於無氧訓練時，
根本無法產生肌肥大，
加上晨間訓練，
一不小心就練超過一小時，
身體能量不足時，
便會分解肌肉的蛋白質，
所以練了半年，
看不出有長什麼肌肉，
倒是瘦了3~5公斤。
如果說重訓對於跑步能力的提升，
個人這一次的訓練，
第一個是體重下降跑力提升，
第二個是加強腿部肌肉，
讓間歇訓練能夠降低受傷風險，
只要不受傷，
跑力就能夠維持或提升。
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2022-07-28 09:08:00還好你在路跑板,要是在肌肉沙灘應該會被虧 XXXD 要增肌還跑步跑那麼多
主要是蛋白質吃不夠吧我前陣子也是每天跑40分鐘6-7分速加上一週4-5練的重訓 肌肥大的菜單蛋白質吃體重2.3倍 一樣增肌減脂 只是肌肥大效率沒這麼好
漢森330跟每天輕鬆跑40分鐘也差太多，沒什麼可比性
作者:
elevenpig (意情奔放~創意無限)
2022-07-28 12:28:00的確sub330能照表完成，就已經阿密陀佛了
作者:
elevenpig (意情奔放~創意無限)
2022-07-28 16:33:00對了，後來我3月到7月之間，跑了漢森半馬95分的課表，這一趴訓練完全沒重訓，核心也沒練，體重不只沒下降反而微升，核心沒練，後期跑不到指定配速
作者:
hdw 2022-07-28 21:18:00然後說不想練太壯又會被生七七~~
作者:
laidos (道士)
2022-07-29 07:02:00順便借問一下，漢森課表內每星期有一天要跑速度課表，前面基礎期中速度（間歇）課表是要配5k配速還是10k配速？
作者:
elevenpig (意情奔放~創意無限)
2022-07-29 07:23:00漸歇的速度我也覺得不知該怎麼搭配，我執行了2輪課表後，又再看一次書的內容，總算看到重點「漸歇訓練因為距離短，對於模擬馬拉松後半段完全沒有幫助，所以在前半部可以安排5k或10k的比賽。」應該是看自己希望5k或10k跑出什麼樣的成績，來選擇漸歇的強度。
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2022-07-28 17:08:00還好你在路跑板,要是在肌肉沙灘應該會被虧 XXXD 要增肌還跑步跑那麼多
主要是蛋白質吃不夠吧我前陣子也是每天跑40分鐘6-7分速加上一週4-5練的重訓 肌肥大的菜單蛋白質吃體重2.3倍 一樣增肌減脂 只是肌肥大效率沒這麼好
漢森330跟每天輕鬆跑40分鐘也差太多，沒什麼可比性
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elevenpig (意情奔放~創意無限)
2022-07-28 20:28:00的確sub330能照表完成，就已經阿密陀佛了
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elevenpig (意情奔放~創意無限)
2022-07-29 00:33:00對了，後來我3月到7月之間，跑了漢森半馬95分的課表，這一趴訓練完全沒重訓，核心也沒練，體重不只沒下降反而微升，核心沒練，後期跑不到指定配速
作者:
hdw 2022-07-29 05:18:00然後說不想練太壯又會被生七七~~
作者:
laidos (道士)
2022-07-29 15:02:00順便借問一下，漢森課表內每星期有一天要跑速度課表，前面基礎期中速度（間歇）課表是要配5k配速還是10k配速？
作者:
elevenpig (意情奔放~創意無限)
2022-07-29 15:23:00漸歇的速度我也覺得不知該怎麼搭配，我執行了2輪課表後，又再看一次書的內容，總算看到重點「漸歇訓練因為距離短，對於模擬馬拉松後半段完全沒有幫助，所以在前半部可以安排5k或10k的比賽。」應該是看自己希望5k或10k跑出什麼樣的成績，來選擇漸歇的強度。
作者:
laidos (道士)
2022-07-30 03:57:00謝謝解答喔！
作者:
laidos (道士)
2022-07-29 19:57:00謝謝解答喔！
作者:
aksurfgg (greendreamer)
2022-08-01 08:03:00要壯，代表肌肉量就很重，對長跑來講吃虧啊。同意有氧大於無氧時很難有肌肥大產生。最近練三鐵，單車跑步游泳課表攪在一起，自身的肌肉量就開始掉…讓我好心痛
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aksurfgg (greendreamer)
2022-08-01 16:03:00要壯，代表肌肉量就很重，對長跑來講吃虧啊。同意有氧大於無氧時很難有肌肥大產生。最近練三鐵，單車跑步游泳課表攪在一起，自身的肌肉量就開始掉…讓我好心痛