※ 引述《alains (鍵盤鐵人)》之銘言：
: ※ 引述《nickdarren ()》之銘言：
: 借標題問
: 小弟為了提升10k成績
: 最近開始重訓跟間歇
: 由於時間不夠,都只能一周一次
: 重訓已經四周了
: 照這篇文章中的內容,只練腿
: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1467253783.A.593.html
: 前兩周都會酸痛,隔天就游泳
: 最近兩周則是只有一點點微微的痠痛
: 可以輕鬆跑
: 請問已經不會酸了還有訓練效果嗎?
: 要做到酸?若要做到酸,以經做到5rm*4組,要如何加強?
重訓這部份，個人習慣方式：
重訓前後都會慢跑15~20min
15/12/8，重量漸增，
不會做到特別重，
做完就換其它器材。
個人目的以跑步為主，
肌力及功能性訓練為輔。
: 另外現在間歇是練800x5 配4分速休4分
: 若吃得完五趟,接下來是該加趟數還是減秒數呢?
看目標賽事及目標配速而定。
首先要確認這課表內容的配速，
若是目標配速，
我個人會先加趟數再減秒數。
若這配速是用來刺激目前狀況，
我會縮短距離且增加趟數，
並調整休息時間。
報告完畢。
對了，記得想好隊名。