各位版友們好，我目前開始練跑快三週左右，體能上有很明顯的改變所以想更進一步，但
不知道該怎麼進步；以及現在的心跳錶、心跳帶都有好多功能，我應該注重哪部分的資訊
才對？
我是從4/15開始的，只有用iphone看運動時間跟距離。一開始只跑得動一兩圈公園，剩餘
的時間都是用走的，一天約運動1.5小時，一週五到六次，每次運動時慢跑都先以增加一
圈為目標，第一週完結的時候可以持續慢跑一小時，但是看ios上跑步一圈累積的距離不
到五公里，慢跑時真的會疑惑我的速度怎麼好像跟走路差不多www
不過現在的話是可以跑一小時、也沒有撞牆期難以呼吸胸口痛的感覺，一小時的距離也提
升到6、7公里，跑起來非常有成就感，尤其是看到一個月前每日平均的移動距離是1.4公
里（以前沒有運動習慣，這是通勤跟買午餐累積的），現在則是6.2公里，真的超爽XD 不
過現在就不確定該往哪個方向調整才能繼續進步？
https://i.imgur.com/TaIkdNQ.jpg
https://i.imgur.com/5FbXJ5U.jpg
目前想到的方法與問題有以下：
1.運動時間：我目前平日可以運動的時間最多是兩小時，通常是跑一小時，後面散步＋拉
筋半小時，如果想要增加慢跑的能力（希望未來有機會參加路跑）是繼續增加運動時間，
還是應該做什麼練習呢？
2.心率監測：之前沒有運動手環的時候是以戴耳機時聽到耳內的心跳聲為標準，有聽到應
該是心率有大於130，會盡量維持這種感覺慢跑，但很不科學 (ry 有稍微爬一下版上推薦
的運動手環或心跳帶，以我目前的需求來說，只是要測量紀錄心率的話心跳帶應該是比較
符合我的需求對嗎？還是這部分版友們會有其他推薦的產品呢？
會提心跳帶是因為預算大概是五千以內，而且除了記錄心率之外，我不確定其他的資料要
做什麼，感覺以我現在的程度好像都還用不到？
3.運動傷害防護：有查過慢跑方面的運動傷害，但是看文章的傷害敘述，目前並不覺得有
哪些地方不適。想請問大家通常會做什麼準備來防止運動傷害呢？我本來以為只要開始運
動對身體就是好的，所以就直接跑了，突然發現有好多要注意的地方（心率啊、姿勢啊之
類的），有點不知道該從何下手，還希望可以向版上們的前輩多多學習，先謝謝願意來回
應的版友了！

保持運動習慣 這一兩年都還會持續進步

運動都是累積 急不得 心率個人認為是重要的數據個人目前是每日5km且40min 一個多月了 有些許進步很爽數據的部分主要看距離 配速 心率 步頻 還有卡路里 給你參考

不排斥背手機跑的話可搭Polar H10心跳帶，美亞賣過$70國內代理賣3K多吧The Quantified Scientist，這YTB測試很多手環，可參考

你是否再添購設備我就不多說了，純監看心率一條小米手環足矣，不過如果你對路跑有興趣想更進一步，能夠讓你輕鬆5k跑進30分鐘內，是你目前可以追求的目標，練習方式可以一天拼速度，一天練距離，拼速度抓5k內，練距離目標先設8k內拼速度就是要要求自己訂一個速度完成一定距離，例如7分速，6分速練速度可以在操場，距離固定，配速好抓，也能更懂得速度體感

持續跑 其他不要想太多

這個有教科書縮網址有問題Developing Endurance /NSCA Sport Performance

#1LxjvpH0 (Road_Running) 可先以10公里為近期目標，5>6>7>8>9>10，慢慢來別受傷https://bit.ly/38OXmu2

我自己以前練跑步 是先從WG的跑步機開始 因為一開始在外面跑常常因為地形變化節奏被打亂 等跑步機跑一陣子心肺起來才開始嘗試戶外路跑 會比較輕鬆一點

太久了 先壓縮到一小時以內 把質提升 且可考慮跑一休一

https://reurl.cc/EpQy5g沒有要比成績的話，把自己的訓練量變成一顆圓鼓鼓的水滴是很不錯的。（1）不要受傷（2）堆疊跑量（3）享受樂趣以及更健康的自己

如果你要跑一輩子的話 就不用急著狂升阿 不然以後怎辦當然還是要求進步 只是不需要一直狂催自己除了速度 姿勢正確、速度穩定、呼吸頻率 這些都可努力

保持運動習慣即可

先保持運動習慣，才三週而已，不建議躁進，我一開始肉腳也是9分速幾乎跟用走的差不多

進步不外乎兩種方法 拉距離跟拉心率 可以查一下間歇跑不過你這種速度 還用不上就是了 先把距離拉長 然後心率穩定後再開始考慮其他的訓練方式 ps.心率穩定指的是你用固定的速度跑 心率可以維持 而不是一直往上增加

暖身要做確實