<課表篇>
分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表!
2020完賽後，根據蕭昱大俠IG上的建議，直接停跑全休兩個星期
2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人，從每天4公里、6公里開始練回來
由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里
所以給自己的目標是如果能把月跑量拉到300公里，身體也還承受得住沒有受傷
那接下來就來找教練，年底挑戰看看自己可以多接近三小時的門檻吧！
於是一到二月採取沒什麼壓力的「福澤式訓練」，每天跑個8-10公里輕鬆跑
並從二月開始每個星期再加入一次20公里左右的長跑，二月成功達標無傷月跑300K
這個時期的課表大致如下：
週一 10K 輕鬆跑 (Pace 5:10-5:35)
週二 8K 輕鬆跑
週三 10K 輕鬆跑
週四 18K 長跑 (Pace 5:00-5:15)
週五 8K 輕鬆跑
週六 10K 輕鬆跑
週日 10K 輕鬆跑