大家好
因為我沒有跑過類似山路的全馬
所以不太知道要怎麼配速 因此來請教大家
我的M配速是610
這兩星期的星期日有去跑龍崎的308
15k的E配速在630
請問這星期天的曾文水庫馬我應該如何配速呢？
或者有何配速相關的建議?
我的目標不在完賽
而是盡力的跑好
只是山路我沒有經驗
再次謝謝大家
作者:
dai26 (dai)
2021-12-08 22:22:00初期先配7分~7分半，心率控制在150，10k下坡後要壓抑速度也讓他衝上去，先目標時間內完賽即可
作者:
dai26 (dai)
2021-12-08 22:42:00另外我個人經驗，七點才跑，最好自帶防曬乳和凡士林
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2021-12-08 22:44:006-7k上壩頂後才能好好配，前面坡太陡不用趕
作者:
dai26 (dai)
2021-12-08 23:02:00抱歉打錯字，「別」打成也時間內完賽就是全馬時間內6.5小時完賽，還是你只是報半馬？
作者:
aouon (Kuun)
2021-12-09 07:35:00上壩頂那段比較辛苦，之後的山路起伏就還好
印象中全馬要攻上壩頂2次,那段上坡難跑減速慢跑即可,剩下平面和下坡就加速,完賽時間先抓5.5小時為目標,若你平路水準半馬都1時50分內,全馬4小時內,那就拚全程4.5h內完賽,不過有這水準的話,你也不會上來問了XDDD
對啊 我的平路半馬只有155 全馬只有3場 也都只有430 看來要抓5到5.5小時 或如dai大說的6.5小時順利完賽了^_^
全馬的話，前面一定不要快！一定不要快！一定不要快！真的很血淚所以我要說三次QQ因為我的人生初馬就是曾文馬，我不知道他是半馬×2(跑兩圈)，所以第一個半馬衝超快的(9x分鐘，這幾乎是我當時的山路PB)，結果28k就直接抽左腿、29k抽右腿、30k大暴抽雙腿(這邊都是上坡路段)，最後是拖著腳才完賽，從原本330配速，一路爆到4小時11分嗚嗚嗚...而且腳底板因為抽筋後不對的姿勢，還壓傷痛了兩週。所以，如果對山路沒有把我的話，慢慢跑就對了...
作者:
dai26 (dai)
2021-12-09 11:33:00主要是到了後半馬你的體力還剩下多少，這場剛好可以檢視你的平時訓練成果
所以如果原po平路E配是630的話，比賽出去大概就抓630上下就好了，後面體感能上就上，千萬不要勉強@@順便說個好笑的事情，當時我蹲在路邊拉筋，有個工作人員阿姨騎機車過來問我要不要噴肌樂我怯生生的回她：「噴了...會加秒嗎QQ」
作者:
dai26 (dai)
2021-12-09 11:34:00許多前輩都有提到，第二圈再攻霸頂時，又遇到撞牆期，很多人會崩潰
作者:
dai26 (dai)
2021-12-09 12:31:00太猛的速度
樓上配速感覺好厲害喔，都3、4分這場上坡是不是很多呀？感覺平常只去wg跑跑步機去跑會QQ(只跑過平地的半馬
我覺得這場賽事，特別是全馬 重點並不完全在於上坡...而是你要跑兩次一樣的路徑....
作者:
map123 (御)
2021-12-10 08:47:00山路92分半馬。太可怕了
作者:
Bkyoe (kyoe)
2021-12-12 11:41:00還好阿，全馬總一242