不知道該發在重訓板還是跑步板，
但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ･_･ )
為了12月的台北馬，小弟從九月開始規律練跑，大概練六休一，每次5到8k,週跑量約30k
。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎？
重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過）
現在一個禮拜大概四、五天，通常是練全身，到處摸摸，主要是想增肌減脂，然後線條好
看，目前175/66公斤，兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分鐘
。
想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎？另外想問，重訓人練完都喝乳清，是說
能補充蛋白質又能有效減脂，請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。
腦袋不清楚，都不知道我整個練完要喝什麼才好了
謝謝各位看完

前面不是才討論過，人家肌肉哥都可以半馬破百https://reurl.cc/x0QYke只要有心，什麼都可以克服，若是玩玩心態，理由就一堆。

精緻蛋白質讓胰島素上升，沒耗掉的多餘熱量變脂肪存起來要長肉吃蛋就可以了(48%可轉換成身體組織，僅次於母乳)

真的練個腿至少酸個3天吧 還是強度低？你能ㄧ週5練 一週6跑 身體能負擔 這很好啊

很多運動都會配重訓啊，只是不會走肌肥大路線而已

問一下各位老手大大，我深蹲只做6rm對不對啊？目的是增加最大肌力，不想肌肥大單腳功能性訓練，我還有做step up 接 reverse lunge，很帥的組合動作健身房一堆巨巨，一直青我尤其pt一直青真男人張嘉哲跑後會喝乳清，國手楊尚智跑後也會喝，跟著喝就對了

你連目標要多少都要問別人可不可以

這些已列出的跑速又不快，就算是重訓有成的人來跑也不難達成。

之前有這樣嘗試,感覺可以讓疲勞的感覺延後出現

以你po的資訊，你不管跑步或是重訓都算新手，一起練當然可以，但是你可能會負擔不了，建議有所取捨，先把重點放在其中一項，另外一項當輔助，譬如跑練跑菜單，閒瑕之餘可以練胸背等上半身大肌群。或是以全身重訓為主中間穿插幾次輕鬆跑。現今不管是任何運動訓練幾乎都是週期化訓練，可能要先設定你的目標跟達成時間在哪

上次有個巨巨跑友分享呀，很厲害說!我在萵苣也有認識一個朋友也是這樣，很佩服這種的

重訓一詞範圍太廣，整體來說，你的目標是全馬，重訓不只不衝突，對於核心肌群的鍛練來說也是必要的

農夫走路練起來

這沒有衝突啊

我也是跑步加重訓，但吃乾淨還是最重要！

月跑拉到200輕鬆全馬430

拉到兩百要連續幾個月啊，我是新手這個月剛破兩百，雖然輕鬆跑可以拉長距離，但是覺得跑太多輕鬆跑導致跑快的時候速耐力退步，好像是傳說中的輕鬆跑過度的後遺症