是這樣
小弟職軍，假日常常會自主跑三千
小弟之前都配速
第一公里 5分～ 5分30秒之間
第二公里開始 4分20秒～ 4分40秒之間
第三公里 4分10秒～ 4分25秒之間
這樣可以幾乎不喘的跑完三千 且進 14分半
甚至有 13分43秒過
最近小弟嘗試從一開始就 5分內的速度跑 跑到底
像是今天
第一公里 4分53秒
第二公里 4分44秒
第三公里 4分33秒
同樣14分半整跑完三千，卻比慢慢加速的跑法喘很多很多
第二公里開始就很喘
第三公里完全是硬撐的跑完
小弟想問
這樣全程定速跑，沒有緩衝的跑法是練肺活量嗎?
怎麼會只是第一公里快個 30秒就喘到不行

大概是天氣太熱了

暖身不足阿 一下子強度太高身體負荷不了

一開始身體就無法負荷這速度 一直跑下去就只有喘到底了跑間歇訓練也是練習前要緩跑幾分鐘才會開始跑 讓身體熱開

要先熱身啊

我每次跑強度包括半馬比賽前都會緩跑至少15分鐘當熱身

起跑速度太早提升，一下子就爆了

動態熱身一下再跑

熱身不足

熱身，依你狀況四分半跑完3k應該不是問題你以後跑4k好了，第1k當熱身不就快許多？

有帶新兵的話也記得要他們跑前熱身

推

當你在喘的時候 就是在練肺活量的時候 喘是可以控制的

天氣 體能波動 的影響比配速來的高

推跑4k，你會發現4k的後半段比直接跑3k還快