各位好:)
大概有1年...好久沒有好好跑步了，這一切都是我的藉口，絕對不是兩個小孩接著出生
每天都累得要命的原因!!!
因為好久沒跑，體重增加到86KG,準備開始慢慢重新開始，結果3K竟然跑了22分鐘...
只好安慰自己超慢跑也是有消耗熱量，請問大家有沒有很久沒有跑步，重新開始練習的
經驗?...(其實是很挫折XD)
不是專業跑者，只想運動維持健康，目前就是規劃一周跑三次(3K.5K.5K) 先跑一個
月看看(目前第二週)
因為膝蓋有受過十字韌帶斷裂的傷+腳掌蹠部疼痛很久才好，
只想在Q彈跑道上運動，鞋子就是ASICS的Kayano 25、cumulus 19、
GEL-PULSE 11因為平常上班就是穿這幾雙，跑步就直接無縫接軌，
但是就算這麼短距離膝蓋跑完還是有不適感!!! 結束後都有拉筋伸展
也順便請教大家要怎麼保養~感恩感謝!
祝大家健康~腳底~膝蓋~都不痛痛

我自己也是最近開始跑，暖身還有緩和運動做確實膝蓋比較不傷

前面兩雙是完全不同足弓適用的，有無可能是穿到不對的鞋

長距離不要冒然跑快，否則受傷就得不償失，反而花更多時間復原

剛才搜尋自己文章，7年前竟然才73kg...我難過(崩潰)

前陣子我很累的狀況下硬撐，我也是十字韌帶出過事的男人，結果患部這段時間只要跑步距離一長就開始痛了，隔天提膝也會感覺到膝窩外側疼痛，現在只能夠強迫自己休息了照醫生說法，我後十字韌帶永遠都會是這樣鬆鬆的狀態了

之前一年沒跑，後來恢復都跑5k，一個月十次，練三個月速度起來後，就開始拉長距離了

恭喜唯一的網球之神Federer!!

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我怎麼跟你很像，6年前75公斤，現在85公斤，也是兩個小孩，現在跑量也不高

3K 22分鐘不慢啊，跑健康的輕鬆跑就行

3k 22分鐘 我常常看到3k 30分鐘跑不完聊天的

跑走30分鐘，先別管速度距離，恢復運動習慣後，體能很快也會回來

你的體重，一開始就要5k 太多了吧。33333→3.5 3.5 3.5 3.5→44444這樣慢慢開始吧以免還沒瘦就受傷了，膝蓋負擔應該不小。偶爾騎單車吧做一下足測